Психология одиночества: рекомендации для сохранения психического здоровья и социального благополучия

Россию уже накрыла вторая, более мощная, волна коронавируса. Как у нас, так по всему миру миллионы людей оказались в вынужденной изоляции на недели и даже месяцы. Но еще до пандемии коронавируса, во многих странах общение уже смещались в сторону обособления и снижения физических контактов между людьми. И, казалось бы, в наше время, когда есть интернет и щелкнув несколькими кнопками на мобильном гаджете, можно связаться с человеком в любой точке земного шара и развитие информационно-коммуникационных технологий несет в себе огромные перемены в современных средствах общения, число людей, живущих в одиночестве, неуклонно растет на протяжении десятилетий. По данным ученых, речь идет не только о представителях старшего поколения, но и о молодежи, активно пользующейся соцсетями и мессенджерами, все больше людей ощущают одиночество. Очевидно, что разговор по мобильному телефону и уж тем более переписка в сетях не может заменить живое общение.

Ученым между тем давно известно, что социальная изоляция может иметь глубокие последствия для психического и физического здоровья. Сегодня человек технически мог бы учиться, работать, потреблять и развлекаться удаленно, почти не вступая в очный контакт с другими людьми. Однако, исследования показывают, что социальная изоляция на треть повышает риск ишемической болезни сердца и инсульта. Более того, наш организм воспринимает состояние одиночества как угрозу: человечество развивалось таким образом, что социальные связи очень важны для нашего благополучия. Чувство одиночества вызывает стресс, а хронический стресс повышает увеличивает риск сердечных заболеваний, развития диабета, депрессии, деменцию, панические расстройства, плохое качество сна и к ним присоединяются расстройства пищевого поведения, преждевременную смерть. Эксперты проанализировали медицинские данные почти несколько миллионов людей разного возраста. И выяснили: одиночество представляет собой дополнительный высокий риск для жизни и здоровья. В то время как развитые социальные связи положительно влияют на состояние здоровья и повышают шансы на долгожительство. Жертвами пандемии коронавируса становятся не только те, кто попадает в число заражённых, вынужденная изоляция рушит семьи отношения между партнерами. Как бы то ни было, прежде, чем приступить к завершению личных отношений подумайте о последствиях для здоровья. Эксперты делают однозначный вывод: разрушение теплых и доверительных отношений – одна из существенных причин проблем со здоровьем. Недавно была обнаружена еще одна негативная сторона одиночества – оно наделяет людей повышенной склонностью к развитию психических заболеваний. Оказывается, одиночество не только разъедает нашу психику, это состояние повышает риск развитию онкологических заболеваний. Впрочем, есть и хорошая новость: в качестве одного из аргументов можно привести исследования Гарвардского университета. Исследователи изучили данные двух миллионов пациентов, которым были поставлены различные онкологические диагнозы. Оказалось, что наличие партнера в паре на целых 20% сокращает смертность по сравнению с теми, кто не женат или не замужем. Более того, ученые выяснили, что для ряда видов рака поддержка больного супругом (супругой) может быть даже более значимой для выживания, чем влияние химиотерапии.

В условиях пандемии механизмы психологической защиты у многих людей могут давать сбои, что причиняет дополнительный к эпидемии вред здоровью. Специалисты в области психологии разработали настоящие рекомендации, которые позволяют улучшить механизмы психологической защиты для сохранения психического здоровья и социального благополучия.

Первым делом, это информационная безопасность. Необходимо научиться выбирать достоверные источники информации, проверять факты и оценивать разумность предлагаемых выводов. Как правило, достоверными источниками информации являются те, кто несет за неё ответственность. На основе полученной достоверной информации необходимо делать выводы о том, к чему готовиться, какие правила поведения нужно соблюдать, чем запасаться, куда обращаться.

Следующий уровень защиты - это социальное благополучие. Наиболее конструктивный способ для борьбы с тревожностью и чувством потери контроля – это делать что-то значимое, что поможет поднять самооценку, несмотря на страх. Когда мы можем помогать другим, заботиться о других и вносить некоторый вклад, у нас больше уверенности в себе, есть чувство достижения, и это укрепляет нашу внутреннюю силу и чувство контроля.

Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе, становиться черствым, бездушным, далеким от других проблем. Моральные ценности, навыки сочувствия, сопереживания и помощь тем, кому хуже, чем тебе, помогают выжить, остаться человеком и сохранить здоровье.

Третий уровень защиты - это психическое здоровье. Для уменьшения тревоги необходимо научиться отвлекаться, пропускать тревожные мысли, переключаться на ручной труд, физические упражнения. При появлении признаков тревожных или депрессивных расстройств необходимо не стесняться своевременно обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту. Необходимо быть очень осторожным с употреблением алкоголя. Кроме алкогольной, необходимо остерегаться игровой и интернет-зависимости. Зависание в интернете, чатах ведет к психическому истощению, усилению тревоги.

И последнее, имея огромный жизненный опыт, вы постоянно оглядываетесь назад, и, обращаясь к своим воспоминаниям, принимаете решения, основываясь именно на этом опыте. Но стоит научиться жить днем сегодняшним, не оглядываясь назад. Совершенно одинаковых людей и ситуаций не бывает. Принимая решение, следует осознавать, что вы находитесь здесь и сейчас и сегодняшнее время отличается от вашего прошлого. Избегайте конфликтов, сократите до минимума общение с людьми, которые вызывают у вас отрицательные эмоции. Стресс не продлевает жизнь. Вам нужны положительные эмоции. Постарайтесь не бояться перемен - вслед за ними ваша жизнь наполнится новым смыслом. Изучайте что-нибудь новое для себя, откройте себя творчеству, а поставив перед собой цель и стремясь к ней, вы не оставите в своей жизни место для болезней.

Как показывает практика и научные данные из разных стран мира, успех в сохранении психического здоровья и социального благополучия заключается в том, чтобы рядом с вами находился человек, который вас выслушает, способный вас понять и разделить ваши проблемы.