Можно ли победить стресс?

Такие слова, как стресс, стрессовая ситуация, уже прочно вошли в нашу жизнь. Мы всё чаще, к сожалению, испытываем стрессовое состояние на работе, и в транспорте, и даже дома, когда, решив отдохнуть, включаем телевизор или открываем газету. А отсюда-срывы, ссоры с близкими, коллегами по работе, уход в себя и... болезни.

Советы психологов

Выход можно найти-изменить себя, своё отношение к происходящим событиям. Но как это сделать? Обратимся к публикациям отечественных и зарубежных психологов.

Так вот, для того, чтобы управлять собой, своим поведением, говорят психологи, необходимы определённые волевые усилия.

Воля-это прежде всего власть над собой, над своими чувствами и действиями. Человек, обладающий сильной волей, умеет преодолевать различные жизненные трудности, не поддаваться своему настроению, отрицательным эмоциям и установкам по отношению к тому или иному человеку, что позволяет ему в конечном счёте избегать излишней напряжённости в поведении, находить оптимальные решения во всех сложных ситуациях.

Гнев и злость

Гнев и злость-естественные человеческие эмоции. Каждый из нас время от времени испытывает эти чувства. Как мы их проявляем-это вопрос. Некоторые люди контролируют себя, сдерживают эмоции. Это не всегда правильно, так как разумное выражение своих чувств предотвращает агрессивное поведение человека.

Можно сказать: "Мне это не нравится", "Я очень недоволен", "Это меня огорчает", выражая при этом свои мысли, а не чувства.

А что же делать с чувствами? Бывает так, что внезапно нас охватывает гнев, ярость, справиться мы с этим не можем, эти реакции характерны для человека в стрессе.

Адаптация к стрессу

-Включает переоценку любых возможных реакций на стресс. Например, избегание ситуации угрозы, дистанцирование себя от неё или отрицание самой ситуации.

-Борьба с угрожающей ситуацией, попытка устранить. Попытка решить проблему. Человек увеличивает взаимодействие со своими коллегами, друзьями, советуется как быть.

-Бездействие. Человек может демонстрировать нейтральное поведение, намереваясь что то решить, но ничего не делает.

Следствия стресса

1. Фиксация внимания на чём то одном.

2. Упрочение тревожащей ситуации.

3. Усталость.

4. Спад чувства ответственности за решение.

Практики и приёмы при стрессе

Техника "Полотенце". Надо взять полотенце и выкручивать его изо всех сил. Таким образом "выходят" злость и ярость.

Техника "Сжатого кулака". Эффективнее всего выразить злость физически. Сожмите кулаки и почувствуйте, в какой руке легче держать свою злость? Пусть другая рука расслабится. Представьте себе, что вся ваша злость перетекла в зажатый кулак. А теперь откройте кулак, сдуйте с него всё. Что стало с вашей яростью?

Простые упражнения

5-10 минут вечером на упражнения.

"Дыхание".Устройтесь в кресле поудобнее, закройте глаза. По собственной команде сосредоточьтесь на своём дыхании.

"Книга". Вообразите, что вы книга, лежащая на столе. Представьте, как она "чувствует себя", её покой, статичное положение, защищающую от внешних воздействий обложку, сложенные страницы.

"Руки".Вы хотите быстро отдохнуть? Сидя на стуле, вытяните ноги и свесьте вниз руки. "Энергия усталости" будет "вытекать" из кистей рук в землю.

Надо научиться расслаблять мышцы тела.