7 советов по улучшению памяти

Не можете найти ключи от машины? Забыли список продуктов? Вы не одиноки. Каждый человек иногда что-то забывает.

Тем не менее, потеря памяти - это не то, к чему стоит относиться легкомысленно.

Хотя нет никаких гарантий в том, что вы сможете предотвратить потерю памяти или деменцию, но некоторые действия могут помочь.

Рассмотрим семь простых способов улучшить свою память - и знать, когда следует обратиться за помощью при потере памяти.

1. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Это может помочь сохранить вашу память острой.

Министерство здравоохранения и социального обеспечения рекомендует большинству здоровых взрослых людей уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, например, бодрой ходьбе, или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности, например, бегу трусцой, причем желательно, чтобы это было в течение недели. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, выделите несколько 10-минутных прогулок в течение дня.

2. Оставайтесь умственно активными

Как физическая активность помогает поддерживать тело в форме, так и умственная деятельность помогает поддерживать мозг в форме - и может предотвратить потерю памяти. Разгадывайте кроссворды. Играйте в игры на логику. Во время вождения выбирайте альтернативные маршруты. Научитесь играть на музыкальном инструменте.

3. Регулярно общайтесь

Социальное общение помогает избежать депрессии и стресса, которые могут способствовать потере памяти. Ищите возможности встречаться с близкими, друзьями и другими людьми - особенно если вы живете один.

4. Наведите порядок

Вы скорее всего забудете что-то, если ваш дом захламлен, а ваши записи находятся в беспорядке. Записывайте задачи, встречи и другие события в специальный блокнот, календарь или электронный планировщик.

Вы можете даже повторять каждую запись вслух, пока записываете ее, чтобы закрепить ее в памяти. Постоянно обновляйте списки дел и отмечайте выполненные пункты. Выделите место для бумажника, ключей, очков и других необходимых вещей.

Ограничьте отвлекающие факторы и не делайте слишком много дел одновременно. Если вы сосредоточитесь на информации, которую пытаетесь запомнить, вы с большей вероятностью вспомните ее позже. Также может помочь связь между тем, что вы пытаетесь запомнить, и любимой песней или другим знакомым понятием.

5. Хорошо высыпайтесь

Сон играет важную роль в закреплении воспоминаний, чтобы вы могли вспомнить их в будущем. Старайтесь высыпаться. Большинству взрослых людей необходимо от семи до девяти часов сна в сутки.

6. Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание может быть так же полезно для мозга, как и для сердца. Ешьте фрукты, овощи и цельное зерно. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как рыба, бобы и мясо птицы без кожи.

То, что вы пьете, тоже имеет значение. Слишком большое количество алкоголя может привести к спутанности сознания и потере памяти. Также как и употребление наркотиков.

7. Управляйте хроническими заболеваниями

Следуйте рекомендациям врача по лечению таких заболеваний, как депрессия, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет, ожирение и потеря слуха. Чем лучше вы заботитесь о себе, тем лучше будет ваша память. Кроме того, регулярно пересматривайте свои лекарства вместе с врачом. Различные лекарства могут влиять на память.

Когда обращаться за помощью при потере памяти

Если вас беспокоит потеря памяти - особенно если потеря памяти влияет на вашу способность выполнять обычные повседневные дела или если вы замечаете, что ваша память ухудшается, - поговорите с врачом. Он или она, скорее всего, проведет физический осмотр, а также проверит вашу память и навыки решения проблем.

Иногда требуются и другие анализы. Лечение будет зависеть от того, что является причиной потери памяти.