10 правил хорошего сна 

В нашем бешеном ритме жизни, когда все быстро, нигде не успеваешь, бежишь-бежишь, пытаешься все спланировать, чтобы уместить в один день работу, семью, еду и ещё какой-то минимальный отдых, качество сна играет важнейшую роль в функционировании всех систем организма.

Итак, что же делать, чтобы наконец-то начать высыпаться и просыпаться бодрыми и отдохнувшими, с силами на очередной штурм этого мира?

1. Вспомним про циркадные ритмы. Это то, что в нас изначально заложила природа. Рассвет и закат. Мы бодрствуем когда светло и спим, когда темно. Все давно об этом забыли, кто-то в ночные смены работает, кто-то в компьютерные игры рубится до рассвета. А организм страдает. Вернёмся к природе. Все системы организма восстанавливаются правильно, если мы ложимся спать до 23:00. Простое правило-лечь спать в тот день, в котором проснулся;

2. Исключаем телевизор. Перед сном за 2-3 часа, тоже касается и смартфона. Ни к чему будоражит психику перед сном. Можно почитать или помедитировать, подвести итоги дня, полежать в тёплой ванне;

3. Температура в спальне. От 19 до 23 градусов со знаком + обеспечат вам комфортный сон;

4. Темнота. Закрываем шторы и способствуем выработке в организме гормона мелатонина, который отвечает за хорошее самочувствие и настроение;

5. Правильное распределение энергии в течении дня. Если Вы вздремнули вечером, уснуть, скорее всего, не удасться. Спать после 18:00 не рекомендуется. Разбитость и головная боль практически обеспечены;

6. Прогулка на улице. Полчаса, лучше 1 час. Свежий воздух (даже если он не очень свежий, например, в Москве), обогащает кровь кислородом, что способствует лучшему засыпанию и хорошему сну;

7. Правильный матрас. Он не должен быть слишком мягким или слишком твёрдым. Лежать должно быть удобно и комфортно. Подушка должна быть ортопедическая, чтобы исключить нагрузку на мышцы шеи;

8. Тишина. Без зазрения совести вызываем полицию на шумных соседей и подростков, орущих на лавочках;

9. Правильное время подъёма. Соответсвенно циркадным ритмам просыпаться лучше всего до 7 часов утра;

10. Не есть на ночь. Последний приём пищи должен состояться не позднее 3 часов до сна. Иначе перевариваете пищи будет мешать организму спокойно отдыхать. Представьте, что ваш рабочий день до 18:00 и в 17:59 заходит начальник и даёт ещё работы часа на 2. Врядли вы будете в восторге🤔 Вот и с кишечником та же история.

Желаю всем хорошего и качественного сна! Просыпаться отдохнувшими и полными сил. Любите себя и берегите свой организм.