Весна и психическое здоровье: последствия, польза, как поднять настроение?

Психические заболевания имеют циклы эволюции, связанные со сменой времен года. Весной это возвращение хорошего настроения и благополучия. Это и есть ключевой момент уборки (дома и ума)! Но почему? Как весна влияет на здоровье? Можем ли мы их оптимизировать? Отвечает доктор Фанни Жак, психиатр.

Как весна влияет на психическое здоровье?

Доказана связь между психологическими расстройствами, погодой и сезонностью. « Существует реальный цикл эволюции психического здоровья, связанный со сменой времен года », — подтверждает доктор Фанни Жак, психиатр. « В марте-апреле мы наблюдаем снижение обращений к психиатрам. Весной увеличение количества света способствует нашей секреции серотонина, мы лучше регулируем свой мелатонин, также мы выделяем больше эндорфинов, гормонов хорошего настроения и благополучия» уточняет наш собеседник. « После зимней спячки мы больше выходим из дома, что дает нам витамин Д и также риск руминаций, которые возникают, когда вы находитесь взаперти», — отмечает доктор Жак.

Возвращение солнца и приятная температура побуждают нас выходить на улицу и организовывать общественные мероприятия (напитки на террасе, прогулки и т. д.). Это период, который мотивирует людей вернуться в спорт. « Например, у нас меньше желания бегать трусцой или плавать, когда холодно, тогда как весной температура мягче и меньше идет дождь, чтобы бегать на улице », — оправдывается психиатр. Но «занятия спортом благотворно влияют на психическое здоровье: уменьшают депрессию, стресс и повышают когнитивные способности» , — уточняет наш эксперт. Кроме того, после еды, богатой и насыщенной жиром, Весна — сезон свежих фруктов и овощей, легких и здоровых блюд, богатых питательными веществами. « Весна — сезон большой уборки. Мы выбрасываем, убираем, сортируем, проветриваем и начинаем все заново на новой основе », — добавляет Жак. Исследование, проведенное Американским журналом превентивной медицины, в ходе которого были проанализированы запросы Google, показало, что психические заболевания чаще встречаются зимой. Действительно, поиски, связанные с психическими заболеваниями (как выйти из этого, поиски у психологов, как лучше спать и т.д.) резко падает весной и летом.

Как поднять настроение весной?

Чтобы максимизировать преимущества весны для психического здоровья, нужно знать о них. Конкретно: « Выходить из дома, греть голову на солнце, ходить пешком вместо метро, покупать больше фруктов и овощей, сортировать свой дом... — это способы увеличить пользу весны для психического здоровья », — говорит наш эксперт.

Увеличивает ли светотерапия преимущества весны?

«Светотерапия является частью фототерапии, семейства процедур, в которых используется свет, — напоминает специалист. Она рекомендуется людям с патологией, настоящим расстройством сезонной депрессии (в целом с октября по февраль) », — указывает доктор Джек. Дома он может еще больше оптимизировать преимущества весны, в частности, помогая регулировать проблемы со сном. « Светотерапия следует правилу 3: делайте 30 минут утром, стоя на расстоянии 30 см перед лампой и поэтапно в течение 3 недель (во избежание риска привыкания)», — рекомендует наш эксперт.