Все знают о пользе бега для здоровья. Но не все знают о правильной технике и снаряжении.
Снаряжение
Правильно будет использовать только специальную обувь, так как из-за обычных кроссовок начинают болеть суставы колен. Одежду желательно использовать из дышащей, легкой ткани, чтобы пот не впитывался и не закупоривал ткань от воздуха. Если вы бежите большое расстояние, вам может пригодиться бутылка с водой, желательно насыщенной электролитами, что помогают восстановлению организма. Пейте маленькими глоточками, чтобы не стало плохо от жары.
Техника бега
Важно начинать с малого темпа дыша как обычно через нос, это позволит организму настроиться на изменение нагрузки. Так следует бежать примерно минут пять, пока не почувствуете прилив энергии и тогда увеличивайте немного темп.
Важно! Если вам становится тяжело бежать, уменьшайте темп скорости до минимальной. Не переходите на шаг, иначе собьете весь настрой и быстрее устанете, если после этого снова побежите. Старайтесь дышать при высоком темпе, вдыхая через нос и выдыхая через рот, это позволяет организму оставаться в стабильном состоянии.
Носки обуви должны смотреть вперед, иначе коленные суставы могут быть травмированы. Руками помогайте, согнув в локтях, двигайте ими в такт ног. Полезны резкие ускорения темпа. Это помогает подстегнуть организм к более интенсивным нагрузкам. Ускорения можно использовать на середине и в конце маршрута, по нескольку раз.
Места для бега
Есть немало интересных мест для бега. Например можно бегать в лесу, чистый воздух, вокруг деревья, пахнет травой и цветами. Минусы конечно, бывает грязно и неровная, а также узкая дорога. Город, дорога ровная иногда есть велосипедная дорожка, по которой приятно бежать, так как меньше людей. Минус – это плохой воздух, ведь в лесу организм насыщается чистым кислородом, нормализуется сердцебиение, улучшается настроение, а в городе так хорошо себя не почувствуешь
Городские парки и площадки во дворах. Неплохая альтернатива лесу, если позволяет расстояние маршрута комфортно бежать. Бег на школьной площадке может иногда утомлять из-за замкнутого пространства, согласитесь, куда лучше себя чувствуешь находясь на просторах, а не в помещении.
Расстояние
Не малую роль здесь сыграет место выбранное для бега. Так как если долго бежать по площадке, то от этого устаешь, а в лесу хочется быть дольше, и хорошо, если этому способствует дорога там. Если вы только начинаете бегать, то следует сначала пробегать малые маршруты, например 1 километр. В дальнейшем увеличиваете расстояние, однако пускай тем будет легким. Когда вы сможете покорять многие километры, то оптимальное время бега, от полутора часов.
Бегать вредно. Ходьба и велосипед!
Интересная публикация!
Длительное время занимаюсь бегом, основные постулаты совпадают с моими.
Единственное - я бы не советовал брать с собой воду даже на длительные дистанции:
1) бутылка так или иначе будет создавать дискомфорт при беге.
2) вода расслабляет: попив, вряд-ли вы уже побежите дальше так же бодро.
Котейка на фото - вылитый "мустанг-иноходец"!
Беговые кроссовки. У них подошва амортизирует при этом довольно твердая, нога в них зафиксирована.
Это советы для начинающих или продолжающих?
Для начинающих не важно ни темп, ни расстояние, ни кросовки. Важно - начать бегать, хоть километр, хоть полдистанции шагом, хоть босиком, хоть в разбитых кросах. Если начнете бегать по 3-5 километров, вас хватит на 3-5 тренировок от силы, потом пропадет все желание убивать себя перегрузкой. Сначала важно выработать привычку бегать, натренировать дыхалку, дать привыкнуть мышцам и потренировать связки/сухожилия. Поставьте цель - километр за 6 минут и бегайте по выходным. Для начало этого уже очень много. ВЫРАБОТАЙТЕ ПРИВЫЧКУ БЕГАТЬ. Слишком регулярные занятия быстро отбивают желание. Через год занятий по выходным километр будете пробегать за 5 минут, а это скорость на серебряный знак ГТО для мужчин от 35 лет. За год можно и расстояние и темп потихоньку наращивать.
Ну а для продолжающих и уже втянувшихся - советы очевидные, как по мне. Сорри.
Надо мне как-нибудь написать гайд для начинающих бегунов, что ли