Ведение дневника. Может ли это быть эффективным инструментом самопомощи?

Леди Гага, Фрида Кало, Леонардо да Винчи, Эмма Уотсон и Чарльз Дарвин. Что их связывает? Все они вели дневник. Одни описывали в нем свои переживания и открытия, другие систематизировали свои мысли и выливали на бумагу вольный поток размышлений.

Человечество занимается ведением дневников уже сотни лет, и сами дневники часто становятся кладезем знаний о прошедших временах. Психология, однако, смотрит на процесс письма через призму психического функционирования людей, занимающихся такой деятельностью, и предлагает различать так называемые выразительное письмо, то есть приемы самопомощи. Что это такое и какие преимущества он может предложить?

А нужно ли вообще писать?

Письмо может оказать терапевтическое воздействие на писателя. Существует метод экспрессивного письма. При его использовании автор излагает свои переживания любыми способами (не важны ни грамматика, ни синтаксис, ни даже орфография). Тут главное - сосредоточение внимания на мыслях и эмоциях, которые сопровождают человека. Этот метод позволяет высвободить эмоции. Также он позволяет «рассказывать» тайны и секреты. Наука подтверждает, что наличие тайн и их длительное хранение негативно сказывается на нашем соматическом здоровье.

Какие положительные эффекты можно ожидать после нескольких сеансов экспрессивного письма? Наука говорит о том, что освобождение себя от напряжения с помощью письма хорошо сказывается на нашем здоровье (люди, которые посещали занятия по письму, реже посещали врачей, чем те, кто не писал), а исследования, проведенные в сотрудничестве с иммунологами, также показали, что люди, практикующие экспрессивное письмо, имеют хороший иммунитет, чем люди, не использующие этот метод. Письмо также помогает осознать свои цели и предназначения в жизни, оно также может быть важным элементом борьбы с эмоциями (например, гневом).