Как эффективно отдыхать? Техника релаксации

Больше пациентов, сложные диагнозы, трудные времена, когда приходится сообщать плохие новости — все это вызывает сильное напряжение в организме. Конечно, легко снять стресс бегом трусцой, плаванием, игрой в теннис, но что делать, если у вас нет на это времени, потому что у вас снова долгая смена?

Мгновенная релаксация - возможно ли это?

В 1988 году в Чикаго родился Эдмунд Якобсон (врач внутренних болезней, физиолог и психиатр), который спустя десятилетия сказал: «В расслабленном теле не может существовать растревоженный разум» и создал собственную технику релаксации. Благодаря ему вы расслабитесь, улучшите концентрацию, почувствуете, что у вас появилось огромное количество энергии и вы справитесь с новыми задачами.

Релаксация Джейкобсона — очень простое упражнение. Он заключается в напряжении и расслаблении последующих групп мышц на несколько секунд. В это время стоит сосредоточиться на приятном ощущении расслабления, которое медленно распространяется по всему телу. Прежде чем приступить к тренировкам, запомните несколько советов:

1. Отдых — это не соревнование, здесь не обязательно быть лучшим, не думайте о том, все ли вы делаете правильно или у вас все хорошо, просто расслабьтесь.

2.Найдите тихое место, где можно полежать или посидеть в удобном кресле 20 минут. Если вы чувствуете, что слишком устали и вот-вот заснете, не выполняйте упражнение. Шум не должен вас беспокоить

Быстрый способ расслабиться – инструкция:

1. Начните с двух глубоких вдохов, выдохните очень медленно. Затем сожмите оба кулака на 5 секунд… Расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на расслаблении, охватившем ваши руки.

2. Задействуйте все мышцы обеих рук. Прижмите предплечья к плечам. Через 5 секунд расслабьтесь.

3. Почувствуйте теперь свои плечи. Через некоторое время расслабьтесь.

4. Не забывайте о голове, запрокиньте голову назад и напрягите мышцы спины. Сделайте это дважды, эта область обычно наиболее напряжена.

5. Лицо тоже важно. Пусть ваши глаза расслабятся. Закройте веки и напрягите все мышцы вокруг глаз. Затем сожмите зубы и плотно прижмите язык к нёбу.

6. По очереди сокращайте и расслабляйте мышцы спины, груди, живота, ягодиц, бедер, икр и ступней.

7. После выполнения упражнения не вскакивайте на ноги. Дайте себе несколько минут, чтобы насладиться прекрасным состоянием расслабления, в котором находится ваше тело. Представьте себе место, которое делает вас счастливым и успокаивает.

Тренировочные эффекты Джейкобсона

Примерно через две недели занятий по Якобсону (раз в день или раз в два дня) вы будете расслаблены не только через некоторое время после тренировки, но и в течение всего дня. Кроме того, вы научитесь чувствовать свои мышцы и расслаблять их, не напрягая. Вы осознаете свое тело. Вы обнаружите, что часто используете несколько групп мышц без необходимости, тратя силы, например, на чтение книги. Подумайте, что вы сможете сделать с сэкономленной энергией.