Как самостоятельно проработать психическую травму? Три этапа.

Мне поступила просьба предложить какой-либо способ самостоятельной проработки психологических травм. По сути любая психотерапия и это во многом и есть самостоятельная работа, психолог лишь осторожно и бережно подталкивает клиента в нужном направлении. Возможно ли обойтись без этого "проводника"?

Итак, один из популярных способов предполагает мысленный возврат к травмирующего моменту. Вам нужно как можно более подробно вспомнить свои ощущения, мельчайшие детали произошедшего. Восстановить в памяти запахи, слова, мысли, температуру воздуха, свое эмоциональное состояние и так далее. Чем подробнее будет реконструирован момент, тем лучше.

В процессе консультации, опять же, специалист помогает углубиться в эти воспоминания наводящими вопросами, но это возможно сделать и самому.

Затем, когда необходимый уровень погружения достигнут, начинайте будто Тарантино, в некоторых фильмах, переписывать историю. То есть, вы представляете себе альтернативное развитие событий.

К примеру, в ответ на оскорбления и пощëчину от своего брата, дяди или отчима, вы не остались униженной жертвой, а засадили правый боковой такой силы, что он растерянно упал на пятую точку.

Либо, когда ваша нарциссичная мама, бабушка или старшая сестра называла бестолковым, глупым и безнадëжным, вы не стали молча проглатывать обиду, а смело возразили и высказали всë что вы думаете о ней и подобных методах воспитания.

Можете как угодно кричать, материться и агрессировать (конечно необходимо дома быть одному, чтобы не напугать своих домашних).

Затем, когда вы выплесните весь негатив, отреагируете на ситуацию, постарайтесь успокоиться и представить себя на месте вашего обидчика. Вспомните, представьте, вообразите через что ему пришлось пройти, и почему он мог себя с вами так вести, в чем была первоначальная причина.

Возможно вы в нëм обнаружите что-то хорошее, может быть он тоже жертва обстоятельств и собственных психических травм.

Только тогда может наступить облегчение, у вас появиться шанс стать счастливее и мудрее. Возможно это и есть ваша точка личностного роста.

Вероятно подобную процедуру будет необходимо повторить неоднократно, для достижения более стабильного и качественного эффекта. Но однозначно, уже с первого сеанса станет значительно легче, при должном подходе.

Не нужно пренебрегать своим психологическим здоровьем, его значение очень часто недооценивают. Но на самом деле этот фактор невероятно важен. От него зависит ваша успешность в работе, на личном фронте, и в целом качество вашей жизни.