О брюшном дыхании

Как выполнять брюшное дыхание

В принципе от рождения мы умеем дышать в живот. Но если забыли, то вот несколько подсказок:

👉 положите одну руку на живот, другую на грудную клетку, для контроля себя

👉 сделайте обычный вдох и отследите, что больше задействовано грудная клетка или живот, снова вдохните

👉 и попробуй выдохнуть животом, прижимая его к позвоночнику, дождавшись момента, когда появится желание вдохнуть, сделать приятный, без напряжения вдох носом, надувая живот

👉 задержите дыхание на 2-5 секунд и сделайте плавный выдох через узкое отверстие образованное губами, с подтягиванием брюшной стенки, в конце выдоха немного опускается и грудь.

👉 необходимо следить за тем, чтобы не было напряжения в грудной клетке и шее. Если возникает напряжение, то необходимо расслабиться, медленно покачать головой вправо-влево, вперед-назад.

Усилить эффективность практики можно визуализацией - представлять, что в животе шарик оранжевого теплого цвета, который сдувается и надувается на вдохе/выдохе.

Если что-то где-то колет в брюшной полости - подышите животом «выдыхая из места боли».

Нельзя дышать животом во время физических упражнений, особенно с весом - будет способствовать опущению органов.

Зачем именно нам так важно регулярно дышать брюшным дыханием?

Вы когда-нибудь видели старушек, с трудом поднимающихся на второй или третий этаж, делающих отдых каждые три ступеньки? Эти старушки также разучились дышать животом, а к 50 годам постепенно перестали дышать и грудной клеткой. У них в дыхании задействована только верхняя часть легких, занимающая менее 20% всего обьема. А ведь Легкие отвечают за обменные процессы и здравствуй терапевт.

Если человек дышит только «в ребра», то очень часто снижается функция надпочечников - при их не корректной работе будет низкий иммунитет, снижение половой активности, вялость и усталость.

Состояние кожи (а именно ее морщинистость) и волос также напрямую зависит от состояния ваших легких.

Ну и помним, что именно Легкие по традиционной китайской медицине вырабатывают Вей-ци (защитная Ци) - то что нам зимой при концентрации вирусов очень пригодится.

Дышать брюшным дыханием можно и нужно всегда - не только во время практики, но и в метро, за рулем, на работе - всегда, когда вспомните.