Изменение жизни , цель, которую легче сказать, чем сделать, и которая во многих случаях остается в ловушке вещей, которые откладываются на неопределенный срок.
Одно из самых больших препятствий, с которыми вы обычно сталкиваетесь, заключается в том, что даже если вы не полностью удовлетворены своей жизнью, вы не знаете, с чего начать, чтобы внести действительно значимые изменения.
Среди множества способов сделать это одним из самых увлекательных является метод, предложенный врачом и экспертом по питанию Франко Беррино вместе с тренером Дэвидом Мариани и экспертом по медитации Даниэлем Лумерой.
Из союза их умений родилась теория, согласно которой можно изменить свое существование за 21 день.
Что такое теория 21 дня
Рецепт, который обещает каждому найти ключ к отказу от старых привычек и повседневной жизни, которые больше не принадлежат тем, кто их ведет, известен как теория 21 дня.
Фактически, этого было бы достаточно, чтобы изменить свой образ жизни, перейти на более здоровую диету и распорядок дня, посвященный хорошему самочувствию, который позволяет вам заново или впервые открыть для себя правильный физический и психический баланс. Путешествие поэтапно, которое каждый день заставит вас чувствовать себя более жизнерадостным, радостным и наделенным неожиданной энергией.
Взрослые, пожилые люди, нет возрастных ограничений, чтобы получить пользу от этого оздоровительного опыта, вам просто нужно отпустить прошлое и попытаться с энтузиазмом встретить будущее.
Существование каждого состоит из выборов, и правильный выбор, особенно в отношении питания и физической активности, может иметь значение с точки зрения долголетия и качества жизни.
Слишком долгое сохранение вредных привычек, помимо того, что они будут неправильными в ближайшем будущем, иногда могут привести к необратимым последствиям, но измениться можно в любой момент, главное – захотеть этого.
Поставить цели
Постановка конкретных целей и наличие сил для их достижения — одна из прерогатив метода 21 дня. Какими бы они ни были, запись их в блокноте, чтобы зафиксировать их черным по белому, может значительно помочь.
Секрет успеха заключается в ежедневном выполнении позитивных действий, которые со временем превращаются в прочные привычки.
Для специалистов 21 дня было бы достаточно, чтобы жесты и упражнения, изначально далекие от образа жизни, превратились в устоявшиеся привычки, способные вызывать стойкие физиологические и психические изменения.
Постепенный путь
Однако, согласно теоретизированию Франко Беррино, изменения не являются результатом решительных решений или радикальных изменений привычной рутины, а происходят в результате медленных эволюций, путей, которые шаг за шагом ведут к цели.
Только так можно привести тело и разум в состояние плодотворного диалога.
Таким образом, терпение должно стать лейтмотивом перемен. Спешки, с другой стороны, следует избегать, потому что она только рискует не достичь каких-либо результатов, а вызвать высокий и контрпродуктивный стресс.
Выбирая новую и неизвестную дорогу, можно споткнуться, поэтому один из советов, который следует принять во внимание, — учитывать любые падения и не отчаиваться из-за временных неудач или неудач. На самом деле, они тоже являются частью маршрута.
Как это работает
Этот метод основан на трех фундаментальных аспектах, способных влиять на уровень благополучия и счастья: здоровое питание, спорт как постоянная привычка и медитация.
Важность питания
На первом этапе проекта нужно прежде всего приложить усилия для изменения своего ментального отношения к различным аспектам повседневной жизни.
Что касается питания, цель состоит в том, чтобы стараться есть как можно более натуральные продукты, стараясь уменьшить количество тех, которые подвергаются промышленной обработке. В помощь вам может применить на практике так называемый дополнительный метод. Обычно, садясь на диету, вы склонны что-то исключать, но если вместо «исключаю хлеб и макароны » вы говорите «добавляю продукты из цельнозерновой муки », все будет звучать по-другому и психологически будет казаться более простым шагом. .
Принятие этой философии не означает наличия списка запрещенных продуктов, но естественной склонности отдавать предпочтение нерафинированным или сладким продуктам, ограничивать потребление красного мяса и ставить фрукты, овощи, злаки и бобовые в центр своего рациона. Не следует брезговать даже некоторыми моментами контролируемого голодания, полезными для очищения организма.
Спорт и медитация
Регулярные занятия спортом также должны сопровождаться правильным питанием. Просьба в данном случае — ходить каждый день по полчаса.
Не менее важными являются дыхательные и медитативные техники, которые должны быть изучены впервые для тех, кто постится на эту тему, и должны быть реализованы для тех, кто ее знает. Опять же, каждый день вы должны выделять несколько минут, чтобы провести этот ритуал на практике.
Со временем действия должны стать более интенсивными, чтобы в конце пути они стали настолько автоматическими, что превратились в привычки.
21-дневное возрождение - это духовная практика или метод, основанный на идее о том, что для формирования новой привычки или изменения модели поведения требуется 21 день. Эта практика основана на вере в то, что, проведя 21 день в сосредоточенном духовном размышлении и медитации, человек может ощутить более глубокую связь со своей верой и обновленное чувство цели.
Метод обычно включает в себя выделение времени каждый день для молитвы, чтения Священного Писания и других духовных практик. Он также может включать в себя пост или другие формы самодисциплины как способ сосредоточения ума и духа. Цель - провести 21 день в сосредоточенных усилиях, чтобы приблизиться к Богу и глубже понять свою веру.
Некоторые люди используют этот метод как способ обновить свою веру или преодолеть духовную борьбу, другие - как способ сформировать новую духовную привычку или практику. Некоторые религиозные конфессии используют его как способ подготовки к особому событию, такому как обращение в веру, новое духовное обязательство или церковная годовщина. Метод может проводиться индивидуально или в группе, и может быть адаптирован к различным религиозным традициям и практикам.