Секрет хорошего и здорового сна.

Придерживайтесь здоровых привычек сна

Крепкий ночной сон помогает систематически соблюдать режим. Это означает, что вам нужно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Что делать, если вы не можете заснуть в постели? Если вы безуспешно пытались заснуть более 15 минут, предложите другой подход — встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Вернитесь в постель, когда почувствуете усталость. Это только усугубляется, когда вы долго ворочаетесь в постели и пытаетесь заставить себя уснуть. Сон наступает быстрее после массажа, чтения журнала (только не гламурной книги), вязания и т.д.

Также для нормального ночного отдыха нужно ложиться спать в одно и то же время. Это помогает настроить внутренние часы вашего тела и оптимизирует качество сна. Старайтесь следовать этому правилу даже в выходные – четкий график принесет вам радость и энергию.

Составьте график сна каждый день, даже в выходные. Старайтесь вставать в одно и то же время каждый день. Это способ сбросить ваши биологические часы, чтобы бодрствовать. Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость. Люди, которые спят ночью, быстро засыпают. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут ночью и знаете, что сон покинул вас, займитесь чем-нибудь мирным и выйдите из спальни. Но не засыпайте вне кровати, например, перед телевизором. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель. Помните, что ваша спальня — это просто место, где можно спать, заниматься сексом и болеть. Читая, смотря телевизор, особенно работая в других местах, днем ​​спать не рекомендуется. Но если хотите, делайте это в одно и то же время, не позднее 15 часов и не более 30-40 минут сна. От сонливости, наступающей перед сном, придумайте и внедрите собственный ритуал релаксации. Не занимайтесь спортом перед сном. Самая большая польза – спокойная прогулка на свежем воздухе. Но упражнения в течение дня могут быть очень полезны для хорошего ночного сна. Небольшой перекус поможет вам заснуть. Это могут быть фрукты, стакан кефира или простокваши. А вот ужинать следует не менее чем за четыре часа до сна.

Установите ритуалы перед сном

Поэтому первым шагом является установление определенного ритуала сна, то есть ряда привычных действий перед засыпанием, что не обязательно связано с одиночеством, ведь это время воплощения взаимной любви между родителями и детьми.

Придумайте ритуал перед сном. Старайтесь делать одно и то же каждый вечер перед сном: принимайте горячую ванну с пеной, включайте расслабляющую музыку, смотрите в окно, убедитесь, что входная дверь заперта. Существуют даже специальные медитативные упражнения, предназначенные для спокойного и легкого сна. Даже если вы не заснете, по крайней мере, вы будете честны перед собой, что пытались :) В качестве примера возьмем следующую технику релаксации:

Екатерина Грач также рекомендует расслабляющую процедуру перед сном. Сделайте это доброй традицией, особенно для тех из вас, у кого проблемы с засыпанием. Устройте личный «ритуал» перед сном, включив в него все, что поможет вам расслабиться.