Быстро и эффективно, упражнения дома для бедер

Самые лучшие упражнения для внутренних поверхностей бедер 👍🏻

Да, да, это то, что формирует желанное декольте и подтянутую внутреннюю поверхность бедра 🔥.

Наиболее частая ошибка - это когда вы быстро начинаете делать упражнения, думая, что чем скорее вы делаете, тем лучше.

Делайте все постепенно и под контролем, лучше на 1-2 раза меньше, но качественнее, без вреда для вашей техники

В этой тренировке будет 3-4 подхода по 15-20 повторов в каждом (в зависимости от настроения)

1. Сядем в плие и будем поочередно поднимать каждую ногу, затем обе ноги на цыпочки.

2. Разгибание ног в упоре лежа; можно дополнить утяжелителями.

3. Поднимаем колено пяткой вверх.

4. Попытайтесь сжать фитбольный мяч, если у вас его нет, то сожмите полотенце.

5. Бабочка, также можно положить на ноги утяжелители - 1 минута.