Что такое кето-добавки. Какие нужны, а какие не очень.

Кетогенная диета - это мощный инструмент для сжигания жира, оптимизации работы мозга и обуздания тяги. Вы получаете эти преимущества для здоровья, потому что ваше тело работает по-разному на кето. Поскольку вы сжигаете жир вместо углеводов для получения энергии, у вас могут быть разные потребности в питании. Кето-добавки могут помочь заполнить пробелы в вашем рационе. Вот лучшие кето-добавки, которые можно попробовать, плюс две, которые вы можете пропустить.

Одной из популярных добавок для кето-диеты является масло MCT (кокосовое масло), которое является источником триглицеридов со средней длиной цепи, которые могут быть легко преобразованы в кетоны организмом. Это может помочь повысить уровень кетонов и обеспечить дополнительный источник энергии для организма.

Еще одна добавка, которая может быть полезной для тех, кто придерживается кето-диеты, - это магний, который важен для работы мышц и нервов, а также для регулирования уровня сахара в крови. Поскольку кето-диета может привести к тому, что организм будет выделять больше магния, добавки могут гарантировать, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности.

Вот лучшие кето-электролиты, которые нужно принимать, в том числе, когда и как их употреблять:

Магний: 400 мг / день, принимаемый утром или перед сном

Лучшая форма: цитрат магния или глицинат магния

Калий: 2000 мг / день, растворяется в воде и принимается в течение дня. Не пейте все сразу, иначе это расстроит ваш желудок.

Лучшая форма: порошок хлорида калия

Натрий: 1,500-2,300 мг / день, растворяется в воде или в пище.

Лучшая форма: морская соль или розовая гималайская соль

Итог: чтобы помочь поддерживать электролитный баланс, вам может потребоваться использовать добавки натрия, магния и калия для кето.

Добавки с электролитом полезны для тех, кто придерживается кето-диеты, поскольку диета может вызвать дисбаланс электролитов в организме из-за повышенной потери жидкости. Натрий, калий и магний являются важными электролитами, которые можно добавлять, чтобы поддерживать надлежащую гидратацию и электролитный баланс.

Овощная зелень.

Так же все знают, что в вашем рационе важно иметь овощи, поскольку они содержат важные витамины и минералы. Эти растительные соединения важны для поддержания наилучшего функционирования вашего организма. Но это не значит, что вам нужно есть салат или брокколи, чтобы получить зелень.

Большинство имеющихся в продаже вегетарианских порошков содержат обезвоженную и измельченную пшеничную крупу, спирулину, шпинат, капусту и брокколи, поэтому они определенно содержат питательный пунш. Вы можете легко смешать их с утренним протеиновым коктейлем и продолжить свой день!

Кето-добавки, которые можно пропустить.

Есть несколько кето-добавок, которые не особенно полезны. У некоторых есть гладкий маркетинг без науки, подтверждающей их. Вам лучше отказаться от этих двух кето-добавок:

1. Кетоновые соли.

Кетоновые соли, такие как бета-гидроксибутират натрия (BHB), кажутся впечатляющими на первый взгляд, особенно если вы измеряете уровень кетонов в крови. Кетоновые соли за короткое время повышают уровень кетонов в крови, что приводит к глубокому кетозу.

Однако только потому, что у вас в крови есть кетоны, это не значит, что вы на самом деле их используете. Проблема с кетоновыми солями заключается в том, что они представляют собой рацемическую смесь. Это означает, что они представляют собой смесь молекул 50-50 (называемых D-формой и L-формой), которые являются зеркальными отражениями друг друга.

Люди используют только D-форму кетоновых солей. L-форма обнаруживается в крови в виде кетона, но на самом деле вы ее не используете.

Доктор Ричард Вич, один из ведущих биохимиков по кетозу в мире, объясняет проблему с кетоновыми солями. “Единственный эффективный кетон - это D-форма”, - говорит Вич. “L-форма совершенно другая. Он метаболизируется при бета-окислении, что на самом деле делает его вредным. Это тупое, удобное производство. Дешевле использовать рацемическую соль, но эффект не только неточный, но и может быть вредным ”.

Между тем, ваше тело расщепляет масло MCT на кетоны, которые вы действительно можете использовать. Для максимальной отдачи от ваших кето-добавок вам лучше избегать кетоновых солей.

2. Эмульгированное масло МСТ

Эмульгированное масло MCT слабее обычного масла MCT. Это также хороший пример умного маркетинга без какого-либо вещества. Как показано на приведенном выше графике, большинство масел MCT (кроме C8 и C10) не увеличат количество кетонов на значительную величину, особенно если масло MCT содержит лауриновую кислоту.

Эмульгированное масло MCT, которое иногда называют кето-кофейными сливками, содержит эмульгатор, который позволяет ему легко смешиваться с жидкостями. Хотя это удобно, это означает, что вы не получаете столько MCT на порцию. Вы также должны перепроверить список ингредиентов, чтобы узнать, что еще есть в вашей бутылке. Из какого типа MCT это сделано? Есть ли какие-либо другие добавки, такие как сиропы или ароматизаторы, которые могут вывести вас из кетоза?

Если вы хотите получить наибольшую пользу от кето-диеты, откажитесь от эмульгированного масла MCT.

Наконец, важно отметить, что, хотя добавки могут быть полезны для некоторых людей, придерживающихся кето-диеты, они не являются заменой здоровой, сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ. Всегда полезно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать какой-либо новый режим приема добавок.