Преддиабет: признаки, риски и профилактика

Преддиабетическая стадия

Возможно, вы уже встречали такие термины, как «преддиабет», «пограничный диабет», «нарушение толерантности к глюкозе» или «резистентность к инсулину». Все эти термины относятся к стадии до развития диабета 2 типа. На этой стадии уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы его можно было классифицировать как диабет. На преддиабетической стадии поджелудочная железа все еще вырабатывает достаточное количество инсулина в ответ на переваривание углеводов. Однако инсулин менее эффективен при удалении сахара из кровотока, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Хорошая новость заключается в том, что преддиабет можно предотвратить, изменив образ жизни, и он не всегда прогрессирует в диабет.

Предупреждающие признаки преддиабета

Обнаружение этого состояния здоровья является сложной задачей, поскольку симптомы проявляются только у 20% людей. Тем не менее, важно следить за определенными показателями, которые увеличивают риск развития диабета, согласно Национальному институту диабета, болезней пищеварения и почек США (NIDDK). Вот основные из них:

• Избыточный вес / наличие избыточного жира на животе
• Отсутствие физической активности
• Возраст 45 лет и старше
• Высокое кровяное давление или холестерин
• Семейная связь с диабетом 2 типа
• Наличие в анамнезе сердечных приступов, инсультов, гестационного диабета или синдрома поликистозных яичников.
  
  

Признаки того, что это действительно преддиабет

Регулярные медицинские осмотры имеют решающее значение для людей с факторами риска, связанными с предиабетом, болезнью, которая часто проходит незамеченной. Для раннего выявления предиабета врачи могут порекомендовать лабораторные анализы, такие как гликированный гемоглобин (HbA1c) или пероральный тест на толерантность к глюкозе (ПГТТ). Тест HbA1c дает лучшую общую картину уровня сахара у человека за последние три месяца по сравнению с OGTT.

Нормальный уровень HbA1c колеблется в пределах 4-5,7%, тогда как уровни в диапазоне 5,7-6,4% указывают на предиабет. Чтобы свести к минимуму риск развития преддиабета или диабета, следует принимать определенные профилактические меры.

Как снизить риск диабета и преддиабета

Вот мы и подошли к самой важной части – профилактике, которая рекомендуется всем, кто находится на том или ином уровне риска, тем более, если у них еще не развилась резистентность к инсулину. К счастью, в крупномасштабном исследовании, проведенном под эгидой Программы профилактики диабета NIDDK, было обнаружено, что у всех, кто находится в группе риска, есть большая надежда. Исследование показало, что с помощью определенных изменений образа жизни риск развития сахарного диабета может быть снижен на 58% в течение 3 лет, то есть периода, в котором уже может проявиться сам сахарный диабет (3-5 лет с момента обнаружения предиабета).

1. Сбалансированное питание

Старайтесь потреблять как можно больше продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и полезные для сердца жиры. Пищевые волокна особенно важны в рационе. Что касается злаков, обязательно выбирайте сложные углеводы (цельные зерна). Ограничьте потребление сахара, включая сладкие напитки и выпечку, так как в них отсутствуют необходимые питательные вещества. Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с диетологом, чтобы составить ежедневный или еженедельный план питания, включающий продукты, подходящие для преддиабетических заболеваний.

2. Физические упражнения

Старайтесь тренироваться в общей сложности 150 минут в неделю или 30 минут в день, 5 дней в неделю. Занимайтесь физическими упражнениями, такими как ходьба, езда на велосипеде, плавание или походы.

3. Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса также имеет решающее значение, так как лишний вес и брюшной жир увеличивают риск развития преддиабета. Эксперты рекомендуют терять не менее 5-7% массы тела и 30% брюшного жира, чтобы снизить риск. Консультация с практикующим врачом или экспертом по питанию о необходимых изменениях в вашем рационе имеет решающее значение. При необходимости вы также можете обратиться к фитнес-тренеру. Они могут подобрать для вас упражнения, которые помогут вашему телу достичь безопасного веса.

4. Лекарства

Лечащий врач может порекомендовать такие лекарства, как метформин, который оказался очень эффективным в профилактике диабета. Однако не всем сразу после постановки диагноза назначают лекарства. Рекомендуется сначала изменить образ жизни в течение нескольких месяцев. Продолжительность, на которую назначают лекарства, варьируется от пациента к пациенту, в зависимости от их общего состояния здоровья, возраста и факторов риска, которым они подвергаются.

Начните сегодня

Помимо лекарств, которые обычно назначают после того, как попытки изменить свой образ жизни исчерпаны, вы можете рассмотреть оставшиеся общие советы для общего благополучия. Однако они служат напоминанием о том, что вы несете ответственность за состояние своего здоровья, особенно в случае преддиабета. Профилактика болезни полностью зависит от вас. Поставив свое здоровье в приоритет сегодня, вы сделаете себе одолжение в будущем, сэкономив деньги на лекарствах и избежав ненужных страданий.