Упражнения, которые нельзя делать после 60.

Физическая активность очень важна для женщин старшего возраста. Но не все комплексы упражнений одинаково полезны для здоровья. Некоторые из них таят даже опасность для мышц и суставов! Конечно же, вы должны поберечь себя и выполнять только те упражнения, которые не только эффективны, но и полезны. Разбираемся, как тренироваться безопасно.

Становая тяга и изометрические упражнения

Если вы давно занимаетесь спортом и легко поднимаете штанги и гири из положения стоя, то можете не прекращать такие тренировки. Но если вы только-только начали приобщаться к активному образу жизни, нужно проявить аккуратность. Становая тяга для неподготовленных пожилых людей может быть чрезвычайно опасной, поскольку многие женщины в таком возрасте имеют проблемы с осанкой и позвоночником. Велик риск получить в дополнение травму и повреждения мышц.

К изометрическим упражнениям относятся отжимания и приседания. Для женщин пожилого возраста они тоже могут оказаться коварными. Такие нагрузки заставляют мышцы очень сильно напрягаться, что может привести к очень высокому артериальному давлению. Многие на пике напряжения любят задерживать дыхание - такой прием несет серьезную с опасность для тех, у кого показатели тонометра уж слишком зашкаливают.

Упражнения из положения лежа или сидя

С каждым годом позвоночник женщины становится все более хрупким. Это необходимо учитывать при выполнении упражнений из положения лежа или сидя, например, скручиваний. В процессе легко получить травму или растяжение. Нужно быть особенно внимательной к упражнениям, где задействована поясница. Так, скажем, наклоны из положения сидя могут пагубно сказаться на состоянии вашей спины.

Бег по лестницам

Многие рассматривают лестничные пролеты в качестве тренажера. Да, бег по ним здорово укрепляет мышцы ног, тонизирует организм в целом. Но для людей пожилого возраста это сооружение коварно и опасно. Способность сохранять равновесие снижается с возрастом. Не случайно печальная статистика говорит о том, что травмы у пожилых людей чаще всего происходят вследствие падения с лестниц. Такое упражнение лучше заменить бегом на месте с попеременным поднятием коленей вверх.

Забеги на длинные дистанции

Если вы не бегали в молодости, то не стоит и начинать. Это чревато для суставов, если у вас нет колоссального опыта и подготовки. Лучше всего ходить пешком и совершать легкие пробежки на беговой дорожке, если есть такая возможность. Может быть, неподалеку от вашего дома имеется стадион со специальным покрытием для бегунов, тогда можете периодически практиковать там бег трусцой на небольшие дистанции.

Что важно при тренировках?

Не забывайте про разминку и заминку перед выполнением упражнений. Эффективная разминка готовит мышцы к предстоящей нагрузке. Начинать разминку следует от верхней части к нижней, то есть от головы к стопам. Во время разминки не забывайте о растяжке. Но главное, чтобы она была щадящей. Хорошая растяжка уменьшит износ суставов, стабилизирует артериальное давление. Заминка тоже очень важна после нагрузки. Нужно обязательно «реабилитировать» свой организм, восстановить дыхание и сердцебиение. Для этого поднимайте руки вверх, набрав воздуха в легкие, а затем опускайте, делая выдох. И не забывайте про питьевой режим. Во время тренировки он особенно важен.

Обязательно добавьте в свою жизнь 30-40 минут физической активности, чтобы быть более здоровыми и энергичными. Ваша жизнь станет прекраснее, а вместе с нею и вы сами. Оставайтесь обаятельными и привлекательными, милые читательницы!