Почему я чувствую себя виноватым за то, что расслабился

Вам знакомо это чувство: вы работаете над проектом несколько дней, а впереди еще так много дел. Наконец вы успеваете сесть и перевести дух, но внезапно вас охватывает чувство вины. Вы чувствуете, что должны заняться чем-то продуктивным, а уделять себе даже десять минут просто неправильно.

Нас приучили верить, что мы продуктивны, когда заняты

Я не знаю, где и когда это началось, но мы решили, что в какой-то момент быть занятыми — это хорошо. Это означает, что мы успешны или что мы тратим свое время на что-то полезное. В этом мышлении так много неправильного; Я пройдусь по ним по порядку.

Занятость стала синонимом продуктивности. Но продуктивность не обязательно является синонимом занятости. Иногда верно обратное: самые продуктивные люди — это те, кому больше нечего делать, кроме как работать над своими проектами.

Когда вы расслабляетесь, вашему мозгу нечем заняться

Поэтому он ищет что-то еще, на чем можно сосредоточиться. Предположим, он не находит ничего полезного или необходимого. В этом случае он попытается найти что-то важное, но не настолько срочное или важное, что вам следует уделить этому внимание прямо сейчас (например, ваш телефон гудит от уведомлений от электронной почты и социальных сетей). Это может вызвать у вас чувство вины, потому что ваш мозг говорит вам, что расслабляться — это ужасно.

Но есть и другой взгляд на это: если бы ваш мозг работал все время без перерывов и отдыха, он бы уставал и находился в таком же стрессе, как и любая другая часть вашего тела, которая устает от слишком большой работы.

Регулярные перерывы помогут вам не чувствовать вины за отдых

Когда у нас так много дел, мы легко чувствуем себя виноватыми, когда расслабляемся. Мы чувствуем, что должны делать что-то более продуктивное и ценное. Но выделить время для отдыха, восстановления сил и восстановления сил – это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя и своей работы!

Стресс накапливается со временем

Если вы не будете регулярно его нарушать, вы попадете в состояние постоянного низкого стресса, который влияет на все: от уровня энергии до способности работать максимально эффективно. Если вы дадите себе перерыв, чтобы расслабиться, вы сможете восстановиться умственно и эмоционально, и вы сможете вернуться к работе с новой энергией и сосредоточенностью.

Когда вы расслабляетесь, это не значит, что вы отдыхаете от работы – вам нужны и релаксация, и продуктивность, если вы хотите добиться успеха на работе и в жизни.

Контролируйте свое время без чувства вины

Когда ты много работаешь, иногда трудно не забыть выделить время для себя. И это нормально – у вас отлично получается! Но если вы чувствуете вину за то, что расслабились, вам следует начать контролировать свое время, свободное от чувства вины.

Сначала запланируйте время без чувства вины

Не ждите, пока оно появится – если хотите, запланируйте его! Если ваш мозг привык к мысли, что расслабление означает, что я не работаю, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к расслаблению, не чувствуя, что это отвлекает от работы, которую необходимо выполнить. Поэтому, если вам нужна помощь в изменении ожиданий вашего мозга относительно того, что считается релаксацией, попробуйте составить план и придерживаться его.

Постарайтесь не сравнивать себя с другими людьми

Иногда мы чувствуем вину, потому что думаем, что должны сделать больше, чем другие – и иногда это правда! Но иногда мы также чувствуем себя виноватыми, потому что сравниваем себя с другими, которые, кажется, делают больше, чем мы. Однако по опыту я знаю, что многие люди ведут себя так, как будто они много делают, но не всегда это видно по их результатам.

Помните, у каждого свое определение успеха – и все разные! Вам нужно знать, что лучше всего подходит вам, и если перерывы помогают вашему разуму лучше функционировать, почему вы должны чувствовать себя виноватым?

Делайте небольшой перерыв в работе телефона и компьютера каждый день

Мы все знаем это чувство. Вы дома и просто хотите расслабиться и отдохнуть. Вы усердно работали весь день и теперь хотите уделить время себе. Но затем звонит ваш телефон, звонит дверной звонок или компьютер отправляет уведомление по электронной почте – и внезапно вы возвращаетесь в рабочий мир.

Отключите уведомления, когда они вам не нужны

Не храните телефон в комнатах, где вам предстоит отдыхать. Например, спальня или гостиная.

Иногда нам просто нужен перерыв

Мы все сталкивались с этим: вы на грани нервного срыва и просто хотите побыть в одиночестве, но не можете найти время.

Вы хотите выключить телефон и отключить уведомления. Вы хотите встать и пойти на прогулку или принять ванну. Хочется послушать музыку и отключиться на часик-другой, но слишком много всего тянет: сроки работы, обязательства перед близкими, социальные обязательства… Такое ощущение, что выхода нет.

Если все это становится для вас слишком тяжелым, хотя бы раз в неделю выделяйте время для общения с технологиями и другими людьми, где вы сможете заняться чем-нибудь веселым или расслабляющим – даже если это всего 20 минут. Речь идет не о пренебрежении своими обязанностями; речь идет о заботе о себе, чтобы оставаться сильным, когда к вам вернутся обязанности! Вот несколько идей о том, как это можно сделать:

Вздремните (если можете). Нет ничего плохого в том, чтобы немного отдохнуть. Хороший отдых не означает лень. Хорошо очистить голову и отвлечься от суеты.

Читайте: читаете ли вы книгу или сообщение в блоге, все, что не имеет ничего общего с работой, — это способ расслабиться от рабочих проблем.

Сходите в спа-центр: сауна, гидромассажная ванна и массаж отлично подходят для снятия беспокойства и отдыха, и вам не придется ждать отпуска; вы можете сделать это после тяжелого рабочего дня или на выходных. Каждый заслуживает немного свободного времени время от времени.

Принимайте участие в еженедельных занятиях (занятия рисованием, спортом, осознанностью и медитацией). Занятия с групповым или личным тренером отвлекут вас и дадут вашему разуму отдохнуть от тяжелой работы, которую вы выполняете. Занятия вне работы, такие как медитация или спорт, также помогут вам лучше спать по ночам и снизить уровень стресса.

Выходите на свежий воздух каждый день

У всех нас бывают дни, когда мы просто не можем ничего сделать. Вам знакомо это чувство: просыпаешься с планом на день, но к обеду даже не успел подышать свежим воздухом.

В суете жизни легко потеряться, но также важно помнить, что нам нужно время, чтобы расслабиться и зарядиться энергией.

Вот несколько советов, как дышать свежим воздухом каждый день:

Выходите на улицу первым делом с утра! Это одно из моих любимых занятий, потому что оно освежает меня после целого дня на работе.

Попробуйте отправиться на прогулку или пробежку с друзьями или членами семьи! Это лучше, чем идти в одиночку, потому что разговор о своем дне поможет вам очистить голову перед тем, как позже отправиться на встречи или собеседования (только убедитесь, что вы не говорите о слишком личных вещах).

Время от времени отвлекайтесь от работы! Вы можете сделать это, почитав книгу на улице или просто посидев с чашкой кофе и некоторое время наслаждаясь природой, прежде чем идти в офис.

Не забудьте подзарядить батарейки

Важно регулярно давать себе время для отдыха, чтобы подзарядить батарейки и снова почувствовать мотивацию.

Перезарядка батарей полезна для нашей производительности, снижает уровень стресса, а также полезна для нашего психического здоровья.

Если вы трудоголик, часто бывает трудно вспомнить, что вам нужны перерывы от повседневной рутины. Но если вы не дадите себе время расслабиться и восстановить силы, вы выгорите, совершите больше ошибок или уйдете на больничный.

Многим людям сложно найти время для простоя в своем плотном графике. Но уделенное время может оказаться одним из самых важных дел, которые вы делаете для себя и своей карьеры!