Хотите дожить до 100? Попробуйте эти советы по образу жизни

Изменение образа жизни – это не быстрое решение, но потенциальный приз стоит затраченных усилий. Вот несколько советов, которые позволят прожить 100 лет на Земле.

Вам не обязательно посещать модный тренажерный зал за 500 долларов в месяц (или намного больше!), чтобы достичь этой цели. Фактически, нужно уделять внимание движению 150 минутам в неделю, включая два дня укрепления мышц для оптимального здоровья. Это может произойти где угодно: от жилых комнат и тротуаров до ферм, где требуется физическое движение.

Бог. Вселенная. Наследие. Предки. Жизненная миссия. Как бы вы это ни называли, оно вам нужно и очень важно. Некоторые учены выделяют японское понятие «икигай», что означает жизнь, польза или ценность. В совокупности это слово означает поиск своей цели или причины существования. Некоторые являются набожными католиками, а другие находят свою цель в том, чтобы любить и поддерживать окружающих, включая следующие поколения.

От еды до лекарств, каждый долгожитель в той или иной форме имел важную связь с землей. Греческие женщины измельчали ​​травы в своей «Голубой зоне», чтобы приготовить чай со свежим медом, который не подвергался такой обработке, как те, что продаются в наших продуктовых магазинах. Растения использовались в качестве лекарств по-разному.

Сегодняшние 100-летние люди родились в 1923 году и стали свидетелями неоспоримых достижений в медицине, инфраструктуре, технологиях и коммуникации. Прежде чем им исполнилось 50 лет, они пережили две мировые войны. Они стали свидетелями изобретения пенициллина, аппаратов для диализа и «железных легких». Они были первыми, кто наслаждался автомобильными фильмами, цветными фильмами, автомобильными радиоприемниками и телевизорами. Они увидели первые вертолеты, ракеты и реактивные двигатели. Они наблюдали, как человек шел по Луне. И все это до того, как им исполнилось 50.

Растения также составляют значительную часть рациона долгожителей: до 95% их продуктов составляют разнообразные бобовые, бобовые, растения и ограниченное количество мяса. Доступную диету, сочетающую тыкву, фасоль и кукурузу, которую иногда называют секретом здоровья, называют «тремя сестрами».

Помимо растений, орехи широко считаются необходимыми средствами профилактики хронических заболеваний, а контроль над токсичными веществами, такими как алкоголь , был широко распространенной практикой в ​​​​голубых зонах, хотя многие не воздерживались от алкоголя полностью . Было мало ограничений углеводов или причудливых диет, вместо этого упор был сделан на растительное питание и умеренность.

Ученые доказываеют, насколько глубоко наши социальные связи связаны с нашим здоровьем. Например, на Сардинии нет домов престарелых и в каждом городе группы друзей или семьи являются неотъемлемой частью повседневной жизни.

Кроме того, расслабление и отдых с этими людьми, от греческих семей, пьющих и танцующих на вечернем закате, до трудолюбивых фермеров, тусующихся в местном пабе с друзьями, — все это обязательные аспекты обретения настоящего отдыха. Это миссия, которую жители Запада выполняют с момента изобретения культуры суеты. Но эта миссия кажется более достижимой сейчас, поскольку люди стремятся найти больший баланс между работой и личной жизнью после пандемии, когда выгорание было свирепым.

Долгожители любят глубоко. Они отдают приоритет романтическим отношениям и имеют более высокий уровень брака. «Некоторые примеры того, как в «голубых зонах» практикуются связи и общность: На Окинаве в Япония группа друзей (моаи) на протяжении всей жизни оказывает финансовую эмоциональную поддержку. На Сардинии люди ценят семью и отношения между поколениями и предпочитают жить рядом со своими родственниками.

Чтобы расставить приоритеты любви и связи в технологическом обществе можно дать несколько советов:

Наши нынешние долгожители не чувствовали необходимости фотографировать свою тарелку с морским окунем и спаржей, чтобы виртуально поделиться ею со своими друзьями. Им не нужно было сравнивать свой образ жизни, лимузины и внешний вид с сильно отфильтрованными фантазиями, которые выдавались за реальность, создавая ощущение конкуренции или даже ненависти к себ». Вместо этого они уделяли все свое внимание тем, кто был прямо перед ними, и проводили время вместе, слушая и делясь эмоциями в офлайне. Установление связей имеет значение. От этого зависит наше долголетие и наше влияние на следующее поколение.