Прокрастинация. Что за этим стоит? И что с ней делать?

Откладывание дел на потом – прокрастинация. По сути своей – это защитный механизм нашей с вами психики. Прокрастинируя, мы оберегаем свое спокойствие и свою зону комфорта в моменте. Ведь вы, наверное, замечали, что на потом откладываются, как правило, самые значимые или самые неудобные дела. Ежедневная привычная мелочевка делается на автомате.

Что же делать с этим «откладыванием»? Ведь сохраняя свое душевное равновесие здесь и сейчас и не делая, мы обязательно столкнемся с последствиями своего бездействия.

От вас требуется всего три шага:

1. Выявите свои истинные причины прокрастинации

2. Займитесь их проработкой

3. Внедряйте и формируйте привычку «двух минут» вместо «как-нибудь потом»

Каковы причины прокрастинации:

1. Страх. Вы можете его не осознавать. Или не признаваться себе в нем. Но, если начнете копать в эту сторону, то можете нарыть: страх денег; страх чужого мнения; страх новой жизни… и еще много другого (у каждого свое на задворках сознания).

2. Вторичные выгоды. Прокрастинируя, мы можем тем самым «выпрашивать» внимание к себе, любовь, заботу. Пока есть нерешенное, можно рассчитывать на определенное отношение к себе. Ведь, если задачу решить, а не подвесить, то вторичных выгод не закрыть.

3. Перекладывание ответственности с себя на других. Прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете и все сделает.

4. Отсутствие стимула. Там, где есть мощный стимул, нет места прокрастинации. Если ситуация серьезная и промедление смерти подобно (болезнь, например), вряд ли вы скажете себе: повременю, сделаю потом.

5. Отсутствие мотивации. Мощный мотив заставляет шевелиться и немедля. Ваше «хочу», заряженное энергией может свернуть горы и убить прокрастинацию наповал.

Вот пять основных позывных, которые заставляют откладывать на потом.

Как понять свой?

Используйте технику «почему?». Задайте себе вопрос «почему?», ответьте. Затем, к этому ответу, снова спросите «почему?» и т.д.

Вот пример, как раскопать подсознательный страх, который притормаживает ваши действия и заставляет откладывать на после.

-Почему я прокрастинирую?

-Потому что боюсь, что получится.

-Почему я этого боюсь?

-Потому что у меня станет больше денег.

-Почему меня это пугает?

-Потому что придется жить по-новому.

-Почему меня это тревожит?

-Потому что мой нынешний круг общения может осудить меня за это. К тому же он не впишется в мой новый образ жизни. И так далее.

Чем глубже Вы заберетесь в своих изысканиях, тем больше отыщете психологических блоков и установок, которые заставляют вас предаваться прокрастинации.

Вот с ними-то и нужно работать. Бороться нужно не с прокрастинацией – это ошибка многих. Заставлять себя, заниматься самобичеванием, терзанием своего «Я», все это пустое. Нужно нейтрализовывать первопричину, и дело пойдет на лад.

Как работать со страхами, вторичными выгодами и мотивацией поговорим в других статьях. Темы емкие, в одну статью все не уложишь.

Здесь озвучу, пожалуй, еще один нюанс: если вы прокрастинатор со стажем, полезно будет поработать еще над одной деталью – привычкой.

Внедряйте постепенно в свою жизнь правило «двух минут». Если вы можете начать что-то делать прямо сейчас – в течение двух минут, делайте. Отлавливайте свои позывы попрокрастинировать каждый раз, и делайте. Постепенно такое поведение станет привычным.

Буду рада, если информация из статьи поможет избавиться от прокрастинации, ведь это – очень неконструктивный и непродуктивный подход к делам.

Давайте начнем прямо сейчас. Помните? Правило двух минут!

Всех благодарю за внимание. И прекрасного дня.