Как справиться со стрессом? Несколько эффективных способов

Стресс — суровая реальность 21 века. Это в первую очередь защитная реакция, которая не вредит, а помогает справиться с трудностями. Вред начинает приносить только при длительном воздействии. Поэтому важно знать, как снять стресс.

Существует несколько эффективных способов.

Во-первых, необходима физическая активность. Посещение тренажерного зала, йога, танцы, фитнес, пробежки, бассейн. Да даже обычная прогулка на свежем воздухе может принести немало пользы. Главное условие — регулярность. Если один раз посетили тренажерный зал и забыли о спорте на месяц — никакой пользы не ждите.

Во-вторых, фильтруйте инфополе. Мы жив во времена, когда информация везде. Даже если сами ее не замечаем, мозг фиксирует все. Это очень сильно нагружает нервную систему. Поэтому важно отключать гаджеты, сократить просмотры новостных каналов, перестать отслеживать чужие аккаунты и т.п.

В-третьих, необходимо увлечение. Хобби помогает отвлечься от проблем, сконцентрироваться на том, что нравится, успокоиться. Особенно эффективны те увлечения, которые помогают задействовать мелкую моторику рук. Не менее полезны, такие занятия, как каллиграфия, акварисование, скрапбукинг и т.п.

В-четвертых, необходимо отдыхать. Не только в выходные и праздничные дни. Время на отдых нужно выделять ежедневно. Важно уметь отвлекаться от работы, невыполненных задач, обязательств и суеты. Можно посвятить это время близким людям. Или записаться на такую интересную процедуру, как флоатинг.

В-пятых, обратите внимание на массаж. Данная процедура помогает расслабиться не только физически, но и ментально. Даже самый зажатый человек сможет стать жизнерадостным и энергичным, если будет регулярно ходить на массаж. Стресс точно надолго уйдет из жизни.

В-шестых, необходимы полноценный сон, качественное питание (а не постоянные перекусы), отказ от вредных привычек. Позаботьтесь о своем теле. Иначе поводов для стресса станет еще больше.

Еще несколько полезных рекомендаций

• Дышите. Глубоко, размеренно, спокойно. Вдох — 4 секунды, выдох — 8 секунд.

• Медитируйте. Можно просто выключить гаджеты, найти укромное место и просто посидеть в тишине и спокойствии, стараясь ни о чем не думать.

• Чаще общайтесь с близкими людьми, друзьями. Их поддержка может стать прекрасным антидепрессантом.

• Обратите внимание на ароматерапию. Эфирные масла способны успокаивать нервную систему.

• Слушайте спокойную, любимую музыку. Главное, чтобы она вам нравилась.

• Примите контрастный душ. Он поможет расслабить мышцы.

• Учитесь расставлять границы. Необходимо говорить «Нет», когда вас не устраивает предложение или просьба. Когда вас что-то не устраивает. Не надо делать то, что не нравится и не несет пользы.

• Проведите время в компании с ароматным чаем из трав.

• «Пообщайтесь» с животными. Еще в давние времена было выяснено, что домашние питомцы помогают справляться со стрессом, успокаивают.

Важно вовремя замечать, что ваша нервная система перегружена. В противном случае можно дойти до такого состояния, когда самостоятельно справиться со стрессом не получится. Придется обращаться за помощью к психологам, неврологам и эндокринологам.