Как создать здоровый режим сна для борьбы с усталостью?

Устал чувствовать усталость? Создать полезный спящий режим для максимальной энергии

Чувствуете себя постоянно истощенным? Ты не один. Многие из нас борются с усталостью, влияя на нашу производительность, настроение и общее благополучие. Но здоровым рутиной сна может быть вашим секретным оружием для борьбы с усталостью и пробуждения, чувствуя себя освеженным и заряженным. Вот как создать свой собственный «режим сна» и вернуть свою энергию:

1.Установите последовательный график сна:

* Важность рутины: Наши тела процветают по согласованности. Пойдя спать и просыпаться примерно в одно время, даже по выходным, помогает регулировать ваши внутренние часы (циркадный ритм). Это способствует постоянному циклу сна бодрствования, облегчая засыпание и просыпание.

* Найдите свое сладкое место: Определите, сколько вам (большинству взрослых 7-9 часов). Экспериментируйте с различными моделью, пока не найдете тот, который не позволит вам разбудить естественным образом ощущать себя освеженным без тревоги.

2.Замолчать для сна:

* Вечерние ритуалы: Создайте расслабляющую рутину перед сном. Это может включать в себя теплую ванну, чтение, прослушивание успокаивающей музыки или медитацию.

* Избегайте времени экрана: Синий свет, излучаемый с телефонов, планшетов и компьютеров, может мешать производству мелатонина, что затрудняет заснуть. Стремитесь отключить экраны как минимум за час до сна.

* Dim The Lights: Темная комната сигнализирует о вашем мозгу, что пора спать.

3.Оптимизируйте свою среду сна:

* Прохладный, темный и тихо: Прохладная комната, полная тьма и минимальный шум идеально подходят для сна. Рассмотрим Blackout Shroal, затычки для ушей или машину белого шума.

* Удобные постельные принадлежности: инвестируйте в удобный матрас, подушки и постельные принадлежности, которые способствуют хорошему сону.

4.Питайте свое тело:

* Используемая еда: Избегайте больших блюд и сладких закусок рядом с перед сном. Они могут разрушить сон.

* Оставайтесь увлажненными: выпейте много воды в течение дня, но ограничивайте жидкости рядом с перед сном, чтобы минимизировать ночные поездки в ванную.

* Сила упражнений: Регулярные упражнения могут улучшить качество сна, но избежать интенсивных тренировок слишком близко к перед сном.

5.Справляться со стрессом:

* Методы снятия стресса: Стресс может значительно повлиять на сон. Практикуйте методы расслабления, такие как глубокое дыхание, йога или медитация осознанности, чтобы облегчить ваш разум перед сном.

* Ограничьте кофеин и алкоголь: Оба могут нарушить циклы сна. Отрежьте кофеин днем ​​и избегайте алкоголя перед сном.

6.Солнечный свет и упражнение:

* Утренний солнечный свет: Появление себя на солнечный свет по утрам помогает сбросить ваш циркадный ритм, способствуя лучшим схемам сна.

* Регулярные упражнения: Упражнения могут улучшить качество сна, но старайтесь не работать слишком близко к перед сном.

7.Адресовать расстройства сна:

* Профессиональная помощь: Если вы постоянно боретесь со сном, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну. Они могут помочь диагностировать основные условия и рекомендовать соответствующие методы лечения.

Помните, что создание здорового спящего режима - это путешествие. Будьте терпеливы, экспериментируйте с разными стратегиями и слушайте свое тело. С посвящением вы можете преобразовать свой сон и чувствовать себя оживленным каждое утро.

Устал чувствовать усталость? Конец статьи.