Методы успокоения и расслабления. Посмотрим.

Спокойствие, только спокойствие.

Помните эту фразу из Карлсона 😃

А так ли просто успокоиться?

Вот несколько способов, на которые можно ставить шансы, по времени действия занимают 15 минут каждая.

*

1. Квадратное дыхание. Выполняется мысленно. Визуализируйте перед глазами квадрат, вернее линии, из которых состоит квадрат и акцентируйте внимание на точках-лучах, откуда исходит отрезок-сторона квадрата. Счет-задержка на прочеривании линий квадрата от точки луча до точки, на прочерчивание стороны берем по 4 секунды. Вдох - задержка дыхания - выдох. Вдох через нос, выдох через рот.

*

2. Физическая активность. Любое движение - выбрасывает в кровь эндорфины, гормоны счастья, которые помогают бороться с плохими мыслями.

*

3. Дневник эмоций. С вас бумага/ручка/карандаш/фломастеры. Просто сядьте за стол, в кресло, на пол, как я люблю сидеть, сложа ноги в полулотос, и выписывайте на бумагу все эмоции, мысли, которын настигли вас в данный момент времени. Не важно что вы пишите, негатив или позитив, или даже стих, пришедший на ум. И не следите за знаками препинания и орфографией, просто пишите, пишите пишите.

*

4. Релаксация/медитация. С помощью соответствующего видео, аудио, или же просто наденьте на глаза маску для сна, сядьте удобно, и сидите в полной тишине. При этом иногда музыка может быть громкой или может быть совсем тихой. Мне выгрузить эмоции помогает органная музыка.

*

5. Ароматерапия/Запахи. Для этого можно использовать специальные диффузоры, палочки. Запахи - аромамасла - берите любые, те которые вы любите. Считают, что расслабиться помогают запахи лаванды и мяты. Мои запахи - ваниль и шоколад.

*

6. Контрастный душ. Пояснять не стоит? Это воздействие перепада воды на тело, от горячо-тепло-до-холодно. Важно - к этому нужно готовиться постепенно, особенно к переходу к холодной воде. Я люблю схлынуть эмоции и расслабиться только под холодной водой.

Кому-то помогает когда душевая вода льется на голову и далее на тело. Я это не использую, у меня возникает чувство топи, я тону.

*

Какие методы расслабления используете вы? Делитесь в комментариях.

*

Видео - инстаграм.поиск (запрещен в РФ). Мой контент - познавательный, релаксирующий, положительный, благотворный.