Программа тренировок на месяц: Вход в тренировочный процесс

К процессу формирования спортивного атлетичного тела надо подходить планомерно.

Прежде чем вы начнёте меняться внешне (сжигать жир или наращивать мышцы), изменения начнутся внутри вашего организма.

Дело в том, что адаптация мышц на физическую нагрузку происходит в течение 3 недель.

А из этого следует, что в первую неделю вам надо будет потренировать мышцы в "щадящем" режиме.

Как мужчинам, так и женщинам надо выполнять комплекс физических упражнений на все группы мышц.

И если в течение недели рекомендуется тренировать мышцы груди, спины, ног, пресса и плечевой пояс хотя бы один раз по 12–16 упражнений, то это значит: занимаясь 3 раза в неделю довольно-таки сложно даже подготовленному спортсмену с этим справиться .

Поэтому ещё на заре бодибилдинга братья Вейдеры придумали систему сплит-тренировок.

Это когда в один день вы тренируете одну большую группу мышц, например спину выполняя 4 упражнения по 4 подхода (не считая разминки) и одну малую, руки – бицепс или плечи – задняя дельта.

При таких тренировках мышцы получают максимальный стресс, что в последующем в течение недели отдыха позволяет им восстановиться и накопить больше энергии, увеличивая объём и силу.

Тренировки "Full Body" – круговая тренировка всего тела, которые так любят в "элитных" фитнес клубах не дают такого эффекта, так как сразу нагружают все основные мышцы на каждой тренировке по 1–2 подхода в 1–2 упражнениях на каждую группу мышц (грудь, спина, ноги, плечи, пресс). Из-за чего они получают слабый но монотонный стресс, напрягая ваш организм и не давая ему расслабиться и отдохнуть. Тренируясь так вы накапливаете усталость и буквально, через пару месяцев таких занятий Ваша психика будет перегружена и вы наверняка бросите эти глупые занятия.

Тренировки же в сплит-системе позволяют получать долгосрочный результат и не травмируя психики тренироваться и прогрессировать в построении спортивного тела на протяжении долгих лет.

Но!..

В начале, когда вы пришли в тренажёрный зал прежде чем выйти на Сплит, на первой и второй недели вам как раз таки и стоит потренировать всё тело!

Только делать это надо так...

Продолжение следует.