Как легко вернуться к работе после праздников: советы эксперта

Картинка создана нейросетью

Вы еще празднуете? Тогда мы идем к вам. Праздники — дело совсем непростое. После таких затяжных каникул вернуться к рабочему настроению очень не просто. Но делать это все равно придется. Как же себе помочь и максимально облегчить переход из праздников в рабочие будни?

Вот, что предлагает ведущий специалист и руководитель группы научной и информационной поддержки лечебно-профилактических учреждений Центра молекулярной диагностики CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев.

Все мы разные, праздничные дни тоже проводим по-разному. А, между тем, от этого зависит наше настроение и даже состояние здоровья. Есть люди, которые выходят на работу отдохнувшими и полными сил, с новыми впечатлениями и отличным настроением. Но так бывает не у всех. Кто-то, наоборот, чувствует усталость, апатию. И возврат к работе — это целая история.

Конечно, проще было тем, у кого рабочий график состоит из смен, и праздники прерывались рабочими днями. Тяжело пришлось тем, у кого праздничные дни не прерывались.

Так что же делать с постпраздничной усталостью? Как помочь себе выбраться из затяжных каникул?

Первое — нужно потихоньку начинать активные действия. Конечно, занятия спортом сразу же, если они были прерваны, будут тоже испытанием. Поэтому начинать нужно с малого. Больше проводить времени на свежем воздухе. Просто погулять, а не сидеть дома перед телевизором.

Второе — постепенный возврат к прежнему режиму дня, который может занять до трех дней. Нужно ложиться спать во время, делать это в одни и те же часы. И если с засыпанием возникают трудности по началу, то постепенно режим сна должен наладиться.

Третье — решить вопрос с питанием. Тоже нужно возвращаться к привычному режиму и привычным продуктам. Исключить переедание, тяжелую пищу, постараться не есть за четыре часа до сна, а в последние праздничные дни можно устроить разгрузочный день, употреблять только легкую пищу — легкий салат без майонеза, отварные овощи и т.п.

А как действовать на работе? Во-первых, не паниковать. Во-вторых, по возможности организовать рабочий процесс, составить план, например. Переход к рабочему процессу тоже не должен быть резким, нагрузку необходимо увеличивать постепенно, это тоже займет несколько дней.

М.Лебедев советует беречь свою энергию, на первые дни запланировать только самые срочные дела, по возможности выбрать наиболее простые и не стараться успеть все сразу. Выбирайте те дела, выполнение которых не займет много времени. Исключите по возможности те задачи, которые требуют большей ответственности. Но также не отвлекайтесь на посторонние дела, а начатые доведите до конца.

Также специалист советует делать перерывы в работе чаще, чем обычно. Это может помочь избежать быстрой утомляемости и сохранить внимательность. Не задерживайтесь на работе после окончания рабочего дня и не забывайте про прогулки. Если есть возможность не использовать транспорт при возвращении домой, то пройдитесь до дома пешком, хотя бы часть пути.

Все эти несложные правила должны помочь справиться нам с вами с постновогодним синдромом и войти в рабочий ритм с минимальными потерями.

Источник: Подробнее ➤

Мой канал в Дзен: Подробнее ➤