Солнце в помощь: сколько нужно загорать, чтобы обеспечить организм витамином D?

https://clk.li/hAVl

Витамин D - это не просто "солнечный" витамин: он укрепляет кости, поддерживает иммунную систему и даже влияет на настроение. Именно поэтому его уровень в крови необходимо поддерживать на нужном для здоровья уровне круглый год. Получить его в достаточном количестве из пищи довольно сложно.

Другим источником витамина D является солнечный свет, но чрезмерное пребывание на солнце опасно для здоровья.

Важно понимать, от чего зависит синтез витамина D в организме под воздействием солнечного света. На этот процесс влияют некоторые факторы.:

• Время суток. Наиболее активное ультрафиолетовое излучение приходится на период с 10 до 16 часов. Однако, в это время солнце наиболее агрессивно и может вызвать ожоги, поэтому для загара лучше выбирать утренние или вечерние часы.
• Цвет кожи. Меланин, который придает коже смуглость, действует как естественный солнцезащитный фильтр. Поэтому, людям со смуглой кожей нужно больше времени проводить на солнце, чтобы выработать достаточное количество витамина D.
• Возраст. С годами способность кожи синтезировать витамин D под воздействием ультрафиолетового излучения снижается. Поэтому пожилым людям может потребоваться больше времени проводить на солнце.

• Область открытых участков тела. Чем больше кожи "работает" на солнечные лучи, тем активнее синтезируется витамин D. Поэтому, загорать лучше в открытой одежде или купальнике.
• Использование солнцезащитных средств. Кремы и лосьоны с SPF-фактором значительно снижают выработку витамина D, блокируя ультрафиолетовое излучение. Поэтому, чтобы получать дозу солнечного света, лучше обходиться без них или выбирать средства с минимальным SPF.

Принимая во внимание все вышеперечисленные факторы, специалисты рекомендуют ежедневно проводить на солнце от 10 до 30 минут, чтобы обеспечить организм витамином D. Этого времени достаточно, чтобы запустить процесс синтеза питательных веществ в коже, но недостаточно, чтобы вызвать ожоги или другой вред здоровью. Летом, когда солнце стоит высоко и его лучи интенсивны, может быть достаточно 5-10 минут в день.Таким образом, пребывание на солнце способствует естественному восполнению запасов витамина D.

Подробнее ➤