Как справиться с гневом внутри себя, сохранив свою репутацию?

Прежде всего , надо понимать , что гнев - защитная и вполне нормальная реакция нашего организма , изначально заложенная в человека природой, которая помогала нашим предкам выживать и бороться с конкурентами. Древние люди , к слову , свой гнев никак не контролировали и на инстинктивном уровне сразу набрасывались на своего врага. В наше время человек уже имеет определённые знания , чтобы бороться с гневом , контролировать свои эмоции и сохранить свою репутацию в сложной и конфликтной для него ситуации.

Бывает так, что для облегчения тягот воспитания родители с самого начала запрещают детям злиться и гневно реагировать , настаивая на том, что проявление таких чувств - ужасно , стыдно и так ведут себя плохие люди. Таким образом, человек с самого детства подавляет это состояние внутри, замалчивает и скрывает. С виду ребенок становится послушным , пытаясь угодить родителям. Но , естественно , это дает свои последствия уже во взрослой жизни. Скрытый гнев не исчезает никуда, он накапливается и трансформируется.

Бывает и прямо противоположная ситуация - родители по каким - то причинам заняли "слабую" позицию, не смогли добиться нужной модели поведения и пустили ситуацию на самотек. Ребенок же , в свою очередь, научился и привык действовать напором , командовать и добиваться своего скандалами , крича и "топая ногами". И именно этот, привычный для себя тип поведения он начинает использовать уже во взрослой жизни при достижении каких- либо своих целей, как абсолютную норму.

Само состояние гнева может возникать по разным причинам. Бывает , что человек долго терпел, подавлял свой гнев и в конце концов его "взорвало". Другая ситуация , когда для человека это привычная и нормальная реакция для его поведения, именно агрессией и напором он добивается желаемого. Третий случай , если состояние гнева вызвано и вовсе физиологическими причинами - недосыпание , головная или зубная боль, а также травмы головы и даже различные расстройства личности. Очень важно стараться понять происхождение данного состояния .

В некоторых ситуациях , на мой взгляд, проявление гнева и твердости даже необходимо , чтобы дать понять окружающим , что их поведение по отношению к вам не приемлемо или , что они нарушают ваше личное пространство. Но есть один маленький( а может и большой!) нюанс. Нужно уметь вести себя так, чтобы за свое поведение не испытывать чувства стыда и вины. Проще говоря, важно научиться адекватно, уверенно и без повышенных тонов выражать свое негодование.

Как же контролировать себя? Как научиться управлять своим гневом?

В первую очередь, надо научиться отслеживать состояние ,когда вы вот-вот "сорветесь", признать его, понимая его природу. В этот момент надо срочно переключить свое внимание для выхода из "острой фазы" , например досчитать до десяти медленно, отводя свой взор в окно или выйти из помещения где вас одолел "раздражитель" , можно даже выйти из того здания на улицу, и, глотнув свежего воздуха слегка успокоиться, выдохнуть. Не давайте себе "взорваться" - это самое главное! Для этого и нужна эта пауза, чтобы "выпустить пар" медленно. Дальнейшие решения о своих действиях надо принимать уже на более "холодную" голову. Вы также можете придумать собственные методы борьбы со "вспышками" - это могут быть также и какие - либо физические действия( в зависимости от уместности в той или иной ситуации, разумеется), например пробежка, отжимания, приседания, порвать в клочья бумагу, "прокричаться в подушку" и т.д. , главное , чтобы это не приносило вред окружающим вас людям. Попробуйте и вы поймете со временем, что подходит именно вам.

!!!Если проявление агрессии к окружающим формировалось много лет и является привычным поведением , возможно даже потребуется помощь психолога , чтобы разобраться и "вытащить корень проблемы" наружу. Ведь наверняка вы чувствуете , как мешает вам в жизни такая модель поведения, как она формирует отношение других людей к вам, затрагивая вашу репутацию.

Понаблюдайте за своими вспышками агрессии и гнева более детально. Отследите ваши триггеры , выпишите их на бумагу и придумайте способы их обезвреживания. Например вы знаете , что в общении с конкретным человеком вы выйдете из себя, он затрагивает темы (возможно специально) , на которые вы нервно реагируете - оборвите разговор , положите трубку , избегайте неприятного общения по возможности. Или вы очень устаете на работе и знаете, что можете сорваться на членов семьи. Попробуйте слегка расслабиться и набраться сил перед встречей с ними. Что вам нравится? Может достаточно зайти в кафе и выпить чашечку кофе ,собраться с мыслями перед тем, как идти домой или просто зайти в магазин и купить вон те, самые вкусные пирожные? Проанализируйте ,что вас расслабляет и успокаивает и придумайте свои конкретные приемы по "ликвидированию" раздражения. Просто попробуйте, это работает в большинстве случаев.

Если вас что-то беспокоит долгое время , найдите время для общения с близкими , постарайтесь "выговориться" обо всем, что тревожит. Иногда после таких разговоров , облегчение наступает незамедлительно и, проговорив о ситуации , вы уже начинаете меньше придавать ей значение или даже у вас получается посмотреть на нее "другими глазами", изменив свое отношение и будущую реакцию.

Помните , что если гнев у вас проявляется очень часто и не получается контролировать свое поведение, несмотря на все ваши усилия, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Постарайтесь высыпаться , заботиться о своем здоровье, следить за питанием, больше отдыхать, давать себе возможность расслабляться, найдите хобби и развлечения для себя, общайтесь чаще с приятными для вас людьми и избегайте общения с "токсичными"! Здоровья Вам! Берегите себя!🙏🏻😊✨

я решила открыть телеграмм -канал, если вы хотите первыми узнавать о транзитах планет , видеть общие астрологические прогнозы для всех знаков зодиака , а также получать мои персональные рекомендации в сфере психологии и обзоры на различные темы , подписывайтесь на мой канал https://t.me/IBOGINNA ❤️