Как справиться с потоком навязчивых мыслей перед сном и полноценно отдохнуть

фото

Напряженность и стремительность сегодняшнего времени часто затягивает нервы в узел так, что остановиться для отдыха и перезагрузки бывает трудно. Особенно к ночи, когда хочется максимально использовать, то краткое время для отдыха, а остановить потоки дневной суеты бывает просто невозможно.

Что мешает человеку уснуть?

Многие, наверняка, согласятся с тем, что особенно перед сном, поток навязчивых мыслей дневных проблем, порой очень мешает нормально выспаться. И если это состояние случается часто, то как тревожный сигнал это может повлиять не только на длительность ночного сна, но и на самочувствие в целом.

Задуматься над тем, как правильно остановить поток мыслей перед сном, по советам психолога Кристины Морозовой, следует если вы понимаете, что происходит это как следствие частых стрессовых ситуаций или многозадачности.

Регулярность таких состояний является причиной просто физического истощения нервной системы и это делает вас все более уязвимым к встречающимся внешним раздражителям.

При этом, следует знать, что важную роль здесь играет и нерегулярное питание, малоподвижной образ жизни и вредные привычки.

Ощущение тревожности часто даже не является реакцией на присутствие реальной угрозы, а просто возникает как фоновое состояние человека на протяжении всего времени.

А так как психика становится более обостренной к вечеру, такие переживания и тревоги что днем еще не слишком беспокоят, ко сну все больше обостряют сознание и мешают человеку уснуть.

Как помочь самому себе

Преодолеть такие состояния, по мнению психолога, может помочь, так называемая техника декатострофизации.

Заключается такая техника в том, что нужно продумать и оценить наиболее негативный сценарий развития событий и определить на сколько это реально.

То есть задать самому себе вопросы:
- что наихудшее может случиться?;
- какова вероятность такого события?;
- что я смогу предпринять чтобы справиться с этим, если так получится?
Те ответы, которые вы сможете предложить самому себе, значительно снизят тревогу и дадут возможность контролировать происходящее.

А еще результативным в этом состоянии будет техника, снижающая напряжение и расслабление мышц тела, начиная с ног до головы.

При этом следует понимать, что причиной плохого засыпания может стать и неправильная подушка или неудобная для сна поза. Вечерние несложные физические упражнения могут помочь расслабиться.

А для мыслей лучше стараться не сосредоточиваться на них и дать возможность легко «проплывать» не затрагивая вашего сознания.

Таким образом можно помочь самому себе снять напряжение активности прошедшего дня и погрузиться в приятный отдых сновидений .

https://iz.ru/1941226/2025-08-25/psiholog-nazvala-sposoby-ostanovki-potoka-myslei-pered-snom