5 способов победить стресс: опыт профессионалов из ФСБ

В современном мире переутомление и стресс стали привычным явлением. Постоянный поток информации из телефона, компьютера, социальных сетей, СМИ и телевизора, а также стрессовые ситуации на работе, в транспорте и общении с людьми приводят к хронической усталости, снижению работоспособности и ухудшению здоровья. Однако есть несколько эффективных способов борьбы с этими проблемами, которые предлагают сотрудники Федеральной службы безопасности.

1. Полный отказ от «саморазвития». Это означает временно ничего не делать и не планировать, даже простые действия, такие как чтение или обучение. Этот метод помогает при сильном переутомлении, но его лучше сочетать с пунктом 4, чтобы не проводить слишком много времени в одиночестве в квартире.

2. Дробный отдых по 20 минут. Если вы чувствуете усталость, найдите 20 минут, чтобы побыть в тишине и темноте, без людей и звуков. Это не бегство от себя, а способ перезагрузиться. Перерыв на короткий сон или полное отключение от окружающей среды всего лишь на двадцать минут может значительно повысить вашу работоспособность. Даже кратковременный отдых позволяет вашему мозгу восстановиться, снизить уровень тревожности и подготовить вас к новым трудовым подвигам. К сожалению, не все Штирлицы (спать ровно 15 минут), но посидеть спокойно в тишине может каждый.

3. Физическая разрядка до изнеможения. Занятия спортом, такие как бег, отжимания или удары по груше, помогают избавиться от гормона стресса кортизола. Однако этот метод не подходит для людей с ограниченными физическими возможностями и может быть опасен для тех, кто не привык к большим нагрузкам. Я предпочитаю умеренные занятия спортом, например, бег.

4. Радикальная смена обстановки. Попробуйте сделать что-то новое и непривычное. Например, если вы работаете в офисе, проведите день на природе, а если вы привыкли к активному отдыху, проведите день за рутинными делами. Главное — переключиться и сделать что-то, что раньше не делали.

5. Запретить себе фразу «Я не устал». Пережитки советского прошлого, когда обращение к психологу считалось постыдным, мешают нам признаться себе и людям, что устали. Сразу вспоминаю поговорку: «Мужик пойдет к врачу, только когда копье, торчащее в спине будет мешать ему спать…)». Нужно внутренне признать, что человек не робот, имеет свойство уставать. У робота можно заменить батарейку, у человека нет.

Нет универсального способа справиться со стрессом, так как каждый человек уникален. Мне кажется, если совместить все пять способов в один «антистрессовый коктейль», это может дать отличный результат. Например, можно снять домик на природе и делать пробежки на свежем воздухе. Главное — найти то, что подходит именно вам.

Источник: https://doctorpiter.ru/obraz-zhizni/vyglyadyat-diko-i-rabotayut-ne-dlya-vsekh-5-metodov-kak-v-fsb-uchat-spravlyatsya-s-pereutomleniem-id6522476/

https://the-day.ru/samopoznanie/kak-agenty-fsb-spravlyayutsya-s-ustalostyu-5-luchshikh-metodov/?ysclid=mev4ppkivz970439238