Как я перестал объедаться в праздники: личный опыт и простые правила.

Как я перестал объедаться в праздники: личный опыт и простые правила.

Фото Pixabay

Привет всем! В эти новогодние дни просто захотелось поделиться своей историей переедания в праздники. Вот у многих актуальная проблема как не упиться до чертиков в эти праздники, а у меня Новый год начинался и заканчивался одинаково: я с утра начинал без конца перекусывать, лежал на диване и смотрел телевизор, потом ночью наступал апогей обжорства и к утру 1-го января я стонал от тяжести в животе, вздутия и мыслей «зачем я это съел». И обычно утром чувствовал себя разбитым и невыносимо больным. И так повторялось из года в год.

Со временем я понял, что дело не в еде, а в моём к ней отношении. Я решил изменить подход, и теперь праздники проходят в осознанном отношении к еде и в спокойствии живота, а наутро появляется желание и силы гулять на улице. Я не диетолог, а просто человек, который набил шишки и сделал выводы.

Вот то, что как я понял теперь работает для меня (тезисно):

Самый главный вопрос. Прежде чем наложить себе очередную порцию, я спрашиваю себя: «Я правда хочу сейчас есть? Или это просто привычка, ностальгия по вкусняшкам привычная с детства или желание попробовать всё съедобное?» Часто оказывается, что для счастья наестся хватает пары ложек того самого салата, а не целой тарелки. Я разрешаю себе всё, но по чуть-чуть и без «гор».

Не голодать перед застольем. Раньше я пробывал «экономить» калории, чтобы потом оторваться. Это была роковая ошибка! Теперь я обязательно съедаю что-то лёгкое за пару часов до праздника: кусочек сыра, йогурт или горсть орехов. Это успокаивает зверский аппетит, и за стол я сажусь спокойным, а не голодным волком.

Мой "секретный" ритуал — стакан теплой воды. За 15-20 минут до еды я просто выпиваю стакан тёплой воды, иногда с долькой лимона. Это у меня как «разминка» для желудка. Он готовится к работе, и потом пища переваривается гораздо легче, без спазмов и вздутия.

Алкоголь — только осознанно. Я заметил, что сладкое игристое вино — мой личный враг. От него жутко пучит и появляется изжога. Теперь, если и пью, то немного качественного крепкого напитка и точно не запиваю еду газировкой или холодными напитками.

Жую медленно и с удовольствием чтобы прочувствовать вкус. Раньше я заглатывал еду и торопился по-быстрее всё съесть. Теперь стараюсь жевать тщательнее. Это меняет всё: насыщение приходит быстрее, съедаешь меньше, а тяжести в желудке почти нет.

Как говориться движение — это жизнь! Я перестал сидеть за столом всё праздничное время. Встал, поделал дела по дому, пошёл дышать воздухом. Такая легкая активность у меня отлично запускает пищеварение, еда не «застаивается».

Если знаю, что предстоит обильное застолье, я не стесняюсь принимать ферменты. Лучше помочь своему организму справиться с нагрузкой, чем потом мучиться.

Итог моего опыта прост: праздник — это про радость, а не пищеварительные страдания. Можно есть всё, что нравится, но — осознанно и с заботой о себе. Когда ты хозяин своему аппетиту, а не его раб, то и тело чувствует себя хорошо, и настроение на высоте. Проверено на себе!

Всех с наступающими праздниками! Благодарю за внимание!