Эмоциональное выгорание

Это буквально «истощение физических и духовных сил»— состояние, характеризующееся постепенным нарастанием усталости и переутомления, безразличия к своим обязанностям дома и на работе, ощущения собственной несостоятельности и некомпетентности в профессии.

Мы по привычке ассоциируем этот термин с карьерой, но выгорание может возникнуть и в семейной жизни, и в материнстве, и даже в творчестве. Как его распознать? Как отличить от депрессии? И, главное, как с ним бороться?

Чаще всего это происходит Когда человек берет на себя слишком много обязательств, стремится к идеалам в работе, отношениях и требует от себя слишком много!

САМЫЕ ПРОСТЫЕ И ИЗВЕСТНЫЕ ПРАВИЛА (все это знают, но почему-то забывают)

1. Признайте, что столкнулись с трудностями

Иногда мы считаем, что сами во всем виноваты. Но помните: современный мир порой предъявляет слишком высокие требования ко всем, поэтому перегореть — это нормально.

2. Обратитесь за помощью к близким

Сместите фокус на своих друзей и родных, проводите с ними больше времени, попытайтесь узнать что происходит у них и поделитесь своими переживаниями

3. Верните себе надежду

Расслабьтесь — вам не обязательно быть самым богатым в этом мире или быть самой лучшей мамой на свете! Вы слишком высоко задрали планку и слишком усердно трудились. Жизнь заключается не только в этом.

4. Найдите отдушину

Медитация, рисование, готовка — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое — хорошее притягивает хорошее.

5. Не поддавайтесь эмоциональным порывам

Хочется принять успокоительное или напиться в ближайшем баре? Не поддавайтесь сиюминутному желанию! Подождите 10-15 минут, а потом снова подумайте — оно вам надо?

6. Занимайтесь собой!

Массаж, ванна с маслами, вкусный ужин, прогулки с друзьями, кино, театр и тд