Роскачество рекомендует, как похудеть после самоизоляции

Роскачество рекомендует, как быстро похудеть после самоизоляции. Об этом сообщает Evo-rus.com. Для безопасного и быстрого похудения число потребляемых калорий необходимо сократить на 15-30 процентов. Если у человека нет данный момент физической нагрузки, калорийность суточного потребления необходимо уменьшить на 200-300 килокалорий.

Необходимо наладить режим питания. Завтрак в течение первых 60 минут после пробуждения, промежуток между приемами пищи должен составлять примерно 3,5-4 часов, а ужинать нужно за три-четыре часа до сна.

Необходимо придерживаться правила тарелки: 50% должны занимать овощи, 25% – нежирный белок, 25% – медленные углеводы.

Специалисты рекомендуют в течение дня съедать минимально три порции овощей и две порции фруктов. Важно соблюдать водный баланс в расчете 30 мл на один кг веса человека.

Также рекомендуется наладить сон: оптимально ложиться спать в период с 10 до 11 часов вечера, потому что это влияет на выработку гормонов и на то, сколько человек съедает в течение дня.

Источник: https://evo-rus.com/avto/exluzive/roskachestvo-rekomenduet-kak-pohudet-posle-samoizolyatsii.html?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop&utm_referrer=https%3A%2F%2Fyandex.ru%2Fnews