О травмах и травматизме при занятиях спортом

О травмах и травматизме при занятиях спортом

В данном контексте, я имею ввиду заголовок, травмы случаются от различных режимов тренировок.

Так, например, если постоянно заниматься упражнениями, связанными с постоянным отказом мышц, не давая им восстановиться, то получается постоянное микротравмирование волокон, которое накапливается и приводит уже к разрыву или надрыву мышц. Плюс, надо учитывать исчерпание эндокринной системы, которая поставляет гормоны для восстановления и возникновения новых клеток (гиперплазия).

Однако я хочу рассказать о травмах, которые получаются из-за неправильной тренировки и через которые прошёл сам.

Как правило, когда мы начинаем тренировки, то все упражнения делаем в динамическом режиме. В этом режиме, если нагрузка маленькая, работают окислительные мышечные волокна и часть промежуточных. Никаких изменений не происходит.

По мере привыкания, мы начинаем увеличивать веса снарядов или усиливать интенсивность динамических упражнений, в результате которых включаются гликолитические МВ.

Обычно для этого используются программы и схемы очень простые. Например, в каждой тренировке прибавлять по небольшому весу, если выполнил упражнение с предыдущим весом на определённое количество повторений и подходов. Эта схема работает до определённого момента.

Позанимавшись так какое-то время хочется поработать с большими для себя весами или нагрузками. Учитывая что я занимался с отягощениями, то хотел делать упражнения "на раз" и стал работать в режиме 1-3 повтора, да ещё и с отказом и помощью страхующего в жиме лёжа. В результате получил травму плеча и пришлось возвращаться к пустому грифу. Причём по ощущениям, травмировал я какую-то мелкую мышцу плеча, а не грудную например.

Почему это произошло? Разберу на примере жима лёжа.

Итак, я делаю жим на 1-3 повторения. Включаются все высокопороговые мышечные волокна, которые я научился включать.

Известно, что АТФ тратится за 1-2 секунды, после чего происходит её ресинтез за счёт КрФ, который имеется в клетке. Я делаю первое повторение. Но тут получается ситуация, что после траты АТФ в МВ, мощность этих МВ падает, т.е. мощность работы уже не 100%, а меньше.

В обычной ситуации начинается рекрутирование свободных мышечных волокон, чтобы поддержать мощность выполнения упражнения. Но учитывая, что задействованы все МВ, мы уже не можем выжать этот же вес во втором повторении. Не хватает мощности. Да, страхующий помогает довести штангу, но это может не помочь уберечь от травмы. Причина в том, что в таком случае нагрузка увеличивается на все мышцы и том числе на мелкие мышцы, которые отвечают, например, за вращение плеч в суставах. А эти мелкие мышцы, в своей основе имеют окислительные мышечные волокна. А так как я их не тренировал в СтД (статодинамика) режиме, то они слабенькие и не выдерживают нагрузки.

В результате - травма мелкой мышцы плеча.

Выводы.

1. Упражнения с большими весами или с большой нагрузкой нельзя проводить в режиме отказа или даже доводить до отказа.

2. Обязательно надо тренировать так называемые мелкие группы мышц в режиме СтД (статодинамики). Надо просто учитывать, что все мелкие движения мы делаем с использованием работы окислительных МВ и поэтому в мелких МВ они всегда преобладают. Примером могут служить икроножные мышцы ног. Поэтому мы можем много ходить не уставая. И даже сейчас, когда я печатаю на компьютере, я использую окислительные мышечные волокна, из которых, в основном, и состоят мелкие мышцы. Но, ОМВ пальцев рук работают, но не тренируются.

Эти два вывода помогут избежать травм в тренировках с отягощениями и с упражнениями большой интенсивности.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb