Макроцикл в спортивной подготовке для улучшения своих результатов в спорте и в фитнесе.

Макроцикл в спортивной подготовке для улучшения своих результатов как в спорте, так и в фитнесе.

В области подготовки спортсменов есть такие понятия - мезоцикл, макроцикл, микроцикл спортивной подготовки.

В данном посте рассматривается макроцикл подготовки.

В старой теории физического воспитания спортсменов макроцикл упоминался в связи тренировочными объёмами, которые необходимо было выполнить спортсмену на разных этапах тренировок. Это подготовительный этап, основной и заключительный этапы.

Так вот, эти объёмы тренировок не были связаны с биохимией организма напрямую. Объёмы предлагались для решения задач, таких как, увеличение силы. Выносливости и т.д.

Именно так определялись объём нагрузок, исходя из простых понятий, например, тяжёлая тренировка или лёгкая тренировка, отдых и т.д.

Но всё это не основывалось на знаниях биохимии и биоэнергетики организма, а основывалось на эмпирическом понимании.

Знания о биохимии человека дают возможность выстраивания макроциклов на более точной основе.

Так, для того чтобы улучшить результаты в каком-либо виде спорта или просто улучшить результаты в упражнениях при занятии физической культурой, надо руководствоваться не понятиями объёмов, а конкретными задачами.

Таким образом, для улучшения силовой подготовки надо чётко понимать, где, в каких частях тела (мышцах или мышечных группах) надо тренировать силу. Какие виды мышечных волокон надо задействовать и в какой форме (режиме). Например, зная время роста миофибрилл можно выстраивать развивающие и тонизирующие тренировки для их роста.

Получается, что в подготовительном периоде не нужны непонятные объёмы, а надо создавать базу для роста спортивной формы.

А что такое база спортивной формы?

А это и есть рост миофибрилл в нужных местах тела, а значит это сила. А сила - это скорость и мощность.

А ещё в миофибриллах можно нарастить митохондрии с помощью специальной формы упражнений и мы получим выносливость.

И вот созданная таким образом база будет уже реализована либо в соревновательной деятельности либо для улучшения своих возможностей, если занимаешься "для себя".

Например, мы знаем что миофибриллы растут примерно от 15 дней до полугода (сухожильные концы).

Значит если мы в течение двух недель даём силовую нагрузку на рост миофибрилл, то после неё надо дать две недели отдыха для того чтобы реализовать этот рост и не "убить" их.

Можно, конечно, сказать, что две недели пусть будет большой объём, а две недели маленький объём тренировок. Но это слишком расплывчато.

Что касается сохранения выносливости, то это делается с помощью различных видов аэробных нагрузок раз в неделю.

Через три, четыре месяца можно уже подходить к основному этапу подготовки к соревнованиям или проходки - выращиванию митохондрий в миофибриллах или в силовых видах - интегрирующей тренировке.

И тогда подготовка переворачивается, т.е. силовая работа становится только в тонизирующей форме, чтобы сохранить силу, а основной становится работа на митохондрии (для циклических видов спорта) или интегрирующей тренировки (пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика и т.д.)

Этот этап может длиться один-полтора месяца. Это связано с рождением и ростом митохондрий в мышечных волокнах, которые нарастили в подготовительном этапе.

Ну а потом идут соревнования или прикидки.

И самое важное. После этих соревнований и прикидок идёт не отдых без занятий, а начинается опять подготовительный этап для дальнейшего улучшения своей спортивной формы, т.е. начинается новый макроцикл.

Если кто-то пожелает поддержать мои усилия и труд, то можете сделать пожертвование по этой ссылке https://money.yandex.ru/to/41001612854243