Как быстро восстановить режим сна

Как быстро восстановить режим сна

Безусловно, регулярно засыпать в одно и то же время и вставать утром бодрым - это мечта каждого организма. Человеку бывает сложно вернуться к раннему пробуждению после праздников или карантина, поэтому рассмотрим основные способы для восстановления режима.

1. Не спать сутки

Самый сложный, но одновременно самый действенный способ-это выделить на неделе свободный день от сложных задач и не спать всю ночь и весь следующий день. В этот день нельзя позволять себе находиться в лежачем или сидячем положении, выполнять ответственную сложную работу, ездить за рулем и многие другие действия, которые могут привести к неприятностям. Постарайтесь проводить много времени на свежем воздухе и делать периодически разминку.

2. Учитывайте свой хронотип.

Время сна для разных возрастных групп

Время сна для разных возрастных групп

Не у всех людей потребность во сне одинаковая. Нужно ориентироваться на свой хронотип. Жаворонки и совы – это реально существующие персонажи, и ложиться спать лучше в соответствии с природными особенностями.

3. Создайте комфортные условия

Комфортная температура и влажность в спальне, отсутствие телефона в кровати, тишина – обязательные условия. Если вы не любите спать в тишине, лучший вариант – звук моря или дождя, аудиокниги – это тоже поток информации, дайте мозгу возможность не поглощать информацию перед сном.

4. Используйте очки для светотерапии

Очки для светотерапии

Очки для светотерапии

Для активного утра носите очки для светотерапии с синим светом в течение 30 минут. Альтернатива – будильники, имитирующие рассвет. Мозг просыпается утром, только если ему достаточно света, происходит необходимый выброс утреннего кортизола, мы активны и чувствуем бодрость.

5. Вечером готовьтесь ко сну заранее

Один час перед сном – это минимальное обязательное время не просто без телефона, но желательно без других средств получения информации из вне – телевизора, компьютера и т. д. Переключение мозга и подготовка ко сну занимают некоторое время.

Попробуйте нетрадиционные способы для засыпания.

Нетрадиционные способы заснуть

Нетрадиционные способы заснуть

6. Ограничить потребление алкоголя и кофе

Кофе и чай после 3 часов дня следует исключить. Алкоголь – не чаще 1-2 раз в неделю. Иначе телу и мозгу будет сложнее вернуться в рабочий режим.

7.Определите целевое время засыпания и пробуждения.

За несколько дней до возвращения к работе желательно начать вставать на полчаса раньше каждый день. Некоторые привыкли ложиться под утро, и для кого-то это путешествие в нормальный режим займет буквально пару-тройку дней, а кому-то понадобится неделя-другая.

Правильное время, когда нужно ложиться

Правильное время, когда нужно ложиться

8.Изучите этапы засыпания

Для того, чтобы лучше понимать всю систему сна и в какое время какая стадия наступает, следует изучить время наступления стадий и что происходит с нашим организмом в это время.

Стадии сна

Стадии сна

Самое главное прислушивайтесь к своему организму и не забывайте о своем здоровье! Не мучайте себя отсутствием сна слишком долго, но и не спите больше своей нормы!