Иммунитет кажется простым только тем, кто никогда им серьезно не интересовался. Но это очень важная тема, так что давайте разбираться.
Иммунитет делится на врожденный и приобретенный.
Врожденный иммунитет отвечает за такие механизмы защиты организма, как легкая кислотность кожи, направленная на предотвращение роста бактерий. Еще один пример — ферменты в слизистой оболочке рта, которые обезвреживают вредные вещества.
Приобретенный иммунитет действует тоньше, стратегически. Он включает специальные клетки, такие как T-и B-лимфоциты. Их задача в том, чтобы распознавать вирусы и бактерии, которые прорвали первый уровень защиты врожденного иммунитета, и все-таки попали в организм.
Рецепторы T-лимфоцитов позволяют выявить патогены. B-лимфоциты покрывают их антителами — примерно как мы поливаем картошку фри кетчупом. Бактерия или вирус, покрытые антителами, становятся «очень вкусными» для иммунной системы, и быстро ею уничтожаются.
Вот и все — организм защитил себя, а мы не заболели!
Что влияет на иммунитет
Исследования показывают, что есть сезонные колебания иммунитета. Когда световой день становится короче, некоторые клетки врожденной иммунной системы действуют не так эффективно.
Еще один важный фактор — стресс. Он провоцирует повышенную выработку гормона кортизола. Что в свою очередь влияет на иммунную систему. При кратковременном стрессе кортизол стимулирует врожденный и подавляет приобретенный иммунитет. Такой дисбаланс редко идет на пользу.
Кроме того, повышение уровня кортизола может привести к усилению воспалений и ослабить организм.
Иммунитет также зависит от диеты и режима сна. Звучит как банальный совет — чтобы быть здоровыми, ведите здоровый образ жизни. Поэтому немного детализируем.
Как помочь иммунитету
Действительно, управление стрессом и достаточный сон очень важны. Кстати, поэтому важны физические нагрузки — как сами по себе, так и в качестве инструмента для борьбы со стрессом. Да и засиживаться за полночь после тренировки не захочется.
Однако значение имеет не только продолжительность, но и качество сна. Вот несколько рекомендаций:
Ложитесь не позже 23:00
Желательно избегать экранов хотя бы за час до этого
Спите в темном, хорошо проветренном помещении
Для улучшения сна можно также использовать натуральные добавки, такие как магний и мелатонин.
Это еще одна важная тема — что лучше есть для улучшения иммунитета.
Как диета влияет на состояние иммунитета
Рацион имеет большое значение. Организм может извлечь намного больше полезных питательных веществ из курицы с салатом, чем из миски сладких хлопьев.
Правда, несмотря на то что большинство людей знают о пользе одних продуктов и вреде других, это не означает что все питаются идеально. Поэтому лучше помогать своему организму. В том числе это можно делать специальными добавками.
Например, витамин E создает антиоксидантную поддержку. То есть может уменьшить повреждения организма при употреблении вредной пищи. Нет, это не значит, что с витамином E можно питаться всякими гадостями 😉
Просто с помощью некоторых пищевых добавок можно помочь иммунной системе. Вот еще несколько примеров:
Витамин D — основное питательное вещество, необходимое для здорового иммунитета. Он также участвует в расщеплении еды на питательные вещества. Поскольку люди стали гораздо реже бывать на солнце, многим требуется регулярный прием витамина D.
Эхинацея может уменьшить продолжительность простуды. Исследования показывают ее положительное влияние на здоровую воспалительную реакцию, а также на приобретенный иммунитет.
Цинк — основной минерал для здоровья иммунной системы. Он помогает синхронизировать врожденный и приобретенный иммунитеты, а также необходим для выработки антител.
Пробиотики уже довольно давно признаны полезными для кишечника, но при чем здесь иммунитет? Большая часть иммунной системы сосредоточена в кишечнике! Поэтому пробиотики тоже задействованы в поддержке иммунитета.
Витамин С имеет уникальные антиоксидантные свойства и может восстанавливать слизистую кишечника. А также поддерживает клетки иммунной системы в синтезе активных форм кислорода, что важно для подавления патогенов.
Здоровье комплексное, и заботиться о нем тоже нужно разносторонне. Уделите внимание своему режиму, рациону, учтите разные аспекты. И будьте здоровы!
