Высокий уровень холестерина и триглицеридов в организме превышает нормальные значения, что может легко привести к сердечным заболеваниям, гипертонии и инсульту, ухудшая качество жизни и серьезно влияя на всю семью. Пять советов, чтобы не допустить развития хронических заболеваний!
Уровень холестерина и триглицеридов в организме выше нормы и может легко привести к сердечно-сосудистым заболеваниям...
Холестерин и триглицериды, превышающие нормальные значения, могут легко привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, поэтому эксперты рекомендуют начать с улучшения своих пищевых привычек. Фото/Шаттерсток
Причины высокого уровня холестерина в крови: чрезмерное потребление калорий и отсутствие физических упражнений
Более высокая, чем обычно, концентрация холестерина или триглицеридов в крови называется гиперлипидемией. Употребление слишком большого количества пищи с высоким содержанием холестерина или насыщенных жирных кислот, избыточный вес, недостаточная физическая активность, позднее засыпание, курение и употребление алкоголя - все это может способствовать развитию гиперлипидемии.
По данным Национальной службы здравоохранения, вероятность развития сердечных заболеваний у людей с гиперлипидемией в 1,43 раза выше, чем у населения в целом. Однако у людей с гиперлипидемией вначале часто нет явных симптомов, и они часто не знают о своем заболевании.
Пять советов, как не допустить повышения уровня холестерина в крови
Высокий уровень триглицеридов может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету и даже острому панкреатиту. Для того чтобы обратить вспять красный флаг триглицеридов, есть пять советов, касающихся вашего питания и образа жизни.
1. Поддерживайте идеальный вес тела и развивайте привычку заниматься физическими упражнениями.
Избыточный вес предрасполагает к сердечно-сосудистым заболеваниям, а если у вас есть ожирение и гиперлипидемия, это может легко привести к атеросклерозу. Исследования показывают, что бег трусцой по 2 часа в неделю в течение 4 месяцев значительно снижает уровень триглицеридов. Рекомендуется культивировать привычку к физическим упражнениям, будь то езда на велосипеде, плавание, ходьба, и умеренное снижение веса, чтобы уменьшить влияние триглицеридов.
2. уменьшите количество сахара и рафинированного крахмала
Фруктоза, глюкоза и сахароза могут быть преобразованы в триглицериды, причем "фруктоза" наиболее склонна к быстрому образованию триглицеридов. Выбирайте больше продуктов-прототипов, таких как цельное зерно, арахис и овес, вместо белого риса и хлеба.
3. регулярно питайтесь, чтобы снизить резистентность к инсулину
Нерегулярное время приема пищи повышает риск развития инсулинорезистентности, что не только затруднит контроль колебаний сахара в крови, но и приведет к повышению уровня триглицеридов.
4. избегайте плохих жиров, таких как обработанные продукты и жареная пища
Слишком большое количество вредных жиров может привести к ожирению и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сведите к минимуму потребление насыщенных жиров (сливки, сало, куриная кожа и т.д.) и избегайте неполностью гидрогенизированных масел, которые содержат трансжиры, а также фаст-фудов, таких как картофельные чипсы, лапша и пончики.
Слишком большое количество вредных жиров может привести к быстрому ожирению и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фото/Шаттерсток...
Употребление слишком большого количества вредных жиров может привести к быстрому ожирению и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
5. потребляйте больше хороших жиров, таких как рыбий жир в высокой концентрации
Глубоководная рыба содержит Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут регулировать концентрацию триглицеридов, однако Омега-3 жирные кислоты не могут быть синтезированы человеческим организмом и должны полагаться на потребление с пищей. Поскольку современным людям трудно потреблять достаточное количество рыбы извне, они могут позаботиться о себе, принимая добавки с высокой концентрацией рыбьего жира.
4 принципа выбора рыбьего жира: высокая концентрация, тип rTG, мелкая рыба, отечественная и зарубежная сертификация
Как выбрать "правильный" рыбий жир? Специалист доктор Ян Чжицзюнь предлагает четыре принципа: 1.
1. высококонцентрированный рыбий жир
Наиболее важным является содержание EPA и DHA в рыбьем жире. Концентрация EPA+DHA в жире глубоководных рыб, представленном на рынке, составляет от 30% до 50%, поэтому рекомендуется выбирать высококонцентрированный рыбий жир с концентрацией 84% и более.
2. Рыбий жир, изготовленный из экстрактов мелкой рыбы
При выборе марки рыбьего жира рекомендуется проверить, есть ли полный отчет о тестировании на содержание тяжелых металлов и загрязняющих веществ.
3. рыбий жир типа rTG
Методы экстракции рыбьего жира влияют на чистоту и усвояемость рыбьего жира. Продукты рыбьего жира на рынке делятся на три типа: rTG, TG и EE, в зависимости от метода экстракции и структуры. Рыбий жир rTG лучше всего усваивается человеческим организмом и не требует расщепления ферментами для усвоения.
4. как отечественная, так и зарубежная сертификация
Самое главное, чтобы продукты здорового питания не были преувеличены, поэтому при их покупке следует обращать больше внимания на источник ингредиентов. Также важно, чтобы продукт был сертифицирован третьей стороной, например, IFOS, международной организацией, которая тестирует и сертифицирует рыбий жир, и Monde Selection, известной как "Оскар" в пищевой промышленности. Это означает, что рыбий жир прошел самые строгие и высокие стандарты тестирования в мире, что гарантирует его пользу для здоровья и душевное спокойствие.
Глубоководная рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые регулируют концентрацию триглицеридов и могут употребляться современными людьми.
Глубоководная рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые регулируют концентрацию триглицеридов. Фото/Шаттерсток
У некоторых людей существует заблуждение, что чем больше рыбьего жира и чем больше вы его съедите, тем лучше. На самом деле концентрация рыбьего жира варьируется от одного продукта к другому.
