10 разрушителей стресса

10 разрушителей стресса

Самое бесполезное, что вы можете сделать, - это обратиться к чему-нибудь нездоровому, чтобы помочь вам справиться, например, к курению или выпивке.

«В жизни всегда есть решение проблемы», - говорит профессор Кэри Купер, эксперт по гигиене труда из Ланкастерского университета.

«Отсутствие контроля над ситуацией и бездействие только усугубят ваши проблемы».

Он говорит, что ключи к хорошему управлению стрессом - это формирование эмоциональной силы, контроль над ситуацией, наличие хороших социальных сетей и принятие позитивного мировоззрения.

Что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом

Вот 10 лучших советов профессора Купера по борьбе со стрессом:

Быть активным

Упражнения не избавят вас от стресса, но они частично снизят эмоциональную напряженность, которую вы чувствуете, очистят ваши мысли и позволят вам решать свои проблемы более спокойно.

Чтобы получить дополнительные советы, почитайте, как активный образ жизни помогает психологическому благополучию.

Начните с простых упражнений

Взять под контроль

Есть решение любой проблемы. «Если вы будете оставаться пассивными, думая:« Я ничего не могу поделать со своей проблемой », ваш стресс усугубится», - говорит профессор Купер.

«Это чувство потери контроля - одна из основных причин стресса и плохого самочувствия».

Акт взятия под контроль сам по себе расширяет возможности и является важной частью поиска решения, которое удовлетворит вас, а не кого-то еще.

Общайтесь с людьми

Хорошая сеть поддержки из коллег, друзей и семьи может облегчить ваши рабочие проблемы и помочь вам взглянуть на вещи по-другому.

«Если вы не общаетесь с людьми, у вас не будет поддержки, к которой можно обратиться, когда вам понадобится помощь», - говорит профессор Купер.

Занятия, которые мы делаем с друзьями, помогают нам расслабиться. Мы часто весело вместе с ними посмеемся, и это отличное снятие стресса.

«Обсуждение вопросов с другом также поможет вам найти решение ваших проблем», - говорит профессор Купер.

Испытай себя

Постановка целей и задач, будь то на работе или вне ее, например, изучение нового языка или новый вид спорта, помогает укрепить уверенность в себе. Это поможет вам справиться со стрессом.

«Продолжая учиться, вы становитесь более эмоционально устойчивым как личность», - говорит профессор Купер.

«Это вооружает вас знаниями и заставляет вас хотеть делать что-то, а не быть пассивным, например, постоянно смотреть телевизор».

Избегайте вредных привычек

Не полагайтесь на алкоголь, курение и кофеин как на способы справиться.

«Мужчины чаще, чем женщины, поступают так. Мы называем это поведением избегания», - говорит профессор Купер. «Женщины лучше ищут поддержки в своем кругу общения».

В долгосрочной перспективе эти костыли не решат ваших проблем. Они просто создадут новые.

«Это как положить голову в песок», - говорит профессор Купер. «Это может дать временное облегчение, но не избавит от проблем. Вам нужно устранить причину своего стресса».

Помогите другим людям

Профессор Купер говорит, что данные показывают, что люди, которые помогают другим посредством такой деятельности, как волонтерство или общественная работа, становятся более устойчивыми.

«Помощь людям, которые часто оказываются в более худших ситуациях, чем ваша, поможет вам увидеть свои проблемы в перспективе», - говорит профессор Купер. «Чем больше вы отдаете, тем более выносливым и счастливым вы себя чувствуете».

Если у вас нет времени на волонтерство, старайтесь каждый день делать кому-нибудь одолжение. Это может быть что-то незначительное, например, помощь кому-то перейти дорогу

Работай умом, а не силой

Работать умнее - значит расставлять приоритеты в своей работе, концентрироваться на задачах, которые действительно имеют значение.

«Оставьте наименее важные задачи напоследок», - говорит Купер. «Примите тот факт, что ваш лоток для входящих всегда будет полон. Не ожидайте, что он опустеет в конце дня».

Постарайся быть позитивным

Ищите в жизни положительные моменты и вещи, за которые вы благодарны.

«Люди не всегда ценят то, что у них есть», - говорит профессор Купер. «Старайтесь быть наполовину полным стаканом, а не наполовину пустым», - говорит он.

Попробуйте записывать 3 вещи, которые прошли хорошо или за которые вы благодарны, в конце каждого дня.

Примите то, что вы не можете изменить

Изменить сложную ситуацию не всегда возможно. Постарайтесь сконцентрироваться на том, что вы контролируете.

«Например, если ваша компания разоряется и сокращает штат, вы ничего не можете с этим поделать», - говорит профессор Купер.

«В такой ситуации вам нужно сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, например, на поиске новой работы».