Что делать, когда от стресса дергается глаз

Когда стресс с каждым днем усиливается и не уходит, у людей начинает дергаться глаз, и они ничего не могут с этим поделать. Но на самом деле существуют разные пути, помогающие убрать из жизни этот неприятный симптом.

Снизить стресс, который получают глаза

-Меньше ярких картинок

Постоянно мелькающие яркие изображения сильно утомляют глаза. Поэтому по возможности нужно снизить просмотр социальных сетей, коротких видео и мультфильмов. Глаза будут меньше уставать и быстрее придут в норме.

-Правильный свет

Напрягать зрение приходится и когда освещение слишком яркое, и когда оно тусклое. Лучше выбрать светодиодную лампу, у которой изменяется спектр освещения, т.к. в зависимости от него можно добиться разных эффектов. Теплый свет помогает расслабиться и отдохнуть. Холодный спектр поднимает концентрацию и повышает производительность работы. Но лучше всего на зрении сказывается нейтральный свет. В теплый солнечный день на рабочем месте можно включить подсветку холодных оттенков, тогда свет получится нейтральным. А вечером, когда глаза и тело должны отдыхать, можно включить теплое освещение.

-Не смотреть в экран в темноте

Какой бы ни была адаптивная подсветка экрана телефона или телевизора, все равно возникает сильный контраст между темнотой вокруг и изображением. Это очень утомляет глаза. Иногда могут полопаться капилляры и возникнуть сильная боль. Лучше включить хотя бы небольшой источник света в роде настольной лампы или отказаться от просмотра в темноте.

Следить за своим питанием

-Меньше крепкого чая и кофе

И кофе, и чай содержат в себе кофеин. Это вещество повышает уровень адреналина в крови. Все знают, что адреналин называют гормоном стресса. В результате присутствующий в теле стресс усиливается. Лучше перейти на травяные успокаивающие чаи или обычную воду. Успокоительными свойствами обладают ромашка, зверобой, мята, мелисса. Все эти травы можно приобрести в форме чая в аптеке.

-Еда для хорошего настроения

То, что мы едим, влияет не только на тело, но и на наше ощущение мира. Чтобы повысить настроение, нужно кушать пищу, которая всегда поднимает настроение. Важно, чтобы это была полезная еда, которая позитивно влияет на организм после попадания в него. Т.е. нельзя пить алкоголь, если он поднимает настроение здесь и сейчас, т.к. позже он вызовет интоксикацию, чем снизит настроение еще сильнее.

Самые лучшие продукты, снижающие депрессивные настроения это: яйца, сыр, мясо, жирная рыба, морская капуста, бананы, орехи, шоколад, гречка и острый перец.

Снизить уровень общего стресса

Снять напряжения в теле помогут самые простые способы. Они же поспособствуют снижению беспокойных мыслей и чувств.

-Качественный крепкий сон

Сложно уснуть, когда находишься в стрессе, поэтому подходить к вопросу нужно с умом. За несколько часов до сна покушать и потом заниматься делами, которые успокаивают. Например, подготовить план дел на следующий день, провести приятные гигиенические процедуры, проветрить комнату. Отходить ко сну лучше в 10 вечера, т.к. в это время в организме запускаются процессы расслабления и выделяются вещества, способствующие быстрому засыпанию.

-Контрастный душ

Данный вид купания может как взбодрить, так и расслабить. Важно, чтобы смена температуры воды была плавной. Сначала погреться под теплой, сделать погорячее, привыкнуть к этой температуре, и добавить горячей, если она все еще ощущается приятной. Потом нужно постепенно убавлять горячую и прибавлять холодную. Холодная тоже должна быть приятной, если возникает чувство замерзания, значит нужно добавить теплой воды. Нельзя резко менять температуру с горячей на холодную и наоборот. Подобное может привести к остановке сердца, если с ним есть проблемы. Повторить смену температуры нужно от пяти раз, и, чтобы расслабиться, закончить душ горячей водой.

-Дыхательные практики

Есть много различных дыхательных практик. Некоторые нужно делать по 20 минут, для других достаточно и 2. Самые простые из них: дыхание по квадрату, дыхание по звезде, Анулома Вилома, быстрое дыхание с концентрацией на точке межбровья. Все эти способы дышать балансируют работу полушарий мозга и расслабляют, позитивно влияют на иммунитет и общее состояние организма.

-Физические нагрузки

Давно доказано, что тяжелый физический труд помогает снизить уровень стресса и даже может спасти от панических атак. В современном мире становится всё меньше и меньше профессий, требующих физической силы. Поэтому многие находятся в постоянном напряжении. Экологично снять это напряжение можно в тренажерном зале. Несколько часовых тренировок в неделю будет достаточно. А если времени на поход в зал нет, то достаточно заниматься дома с подручным весом, например, используя бутылки с водой вместо гантелей.

-Анти-стресс приспособления

Современная индустрия игрушек придумала множество вещей для взрослых, которые можно мять, тянуть, тыкать, кидать, крутить и даже рвать. Все они помогают выплеснуть негативные эмоции здесь и сейчас безопасно для себя и окружающих. Некоторые имеют приятный запах, у других нежная текстура. Достаточно выбрать для себя что-то одно и всегда держать под рукой.

-Ароматерапия

Известно, что запахи очень сильно влияют на состояние людей и животных. Например, запах мамы успокаивает, а запах растворителя раздражает. Расслабляют людей запахи лаванды, апельсина, сосны, жасмина, ромашки. Кроме того у каждого есть ароматы, которые радуют и успокаивают только его.

-Пение и танцы

Многим в детстве запрещали проявлять разные эмоции. В одних случаях нельзя было злиться и кричать, в других – радоваться. Всё это учит прятать свои эмоции, стесняться их, блокировать движения в теле и т.д. Будучи взрослыми люди тратят кучу энергии на борьбу со своими проявлениями. Но если не давать выхода чувствам, стресс будет только накапливаться. А самый лучший способ выпустить пар с радостью – это творчество. В песне можно кричать, ворчать, радоваться и любить. В танце – топать ногами, убегать от проблем, бить обидчика и обнимать родных. Ежедневное пение и движения под музыку снимают телесное напряжение. Достаточно 10-15 минут свободы в подобном творчестве, чтобы почувствовать себя новым человеком.

-Успокоительные средства

Иногда стресс такой сильный, что сложно справиться с ним самостоятельно. Но нужно помнить, что любое лекарство нужно принимать с умом. Если оно не было выписано врачом, то нужно проявлять осторожность. Для начала стоит выбрать какие-то бережные средства на основе трав и природных компонентов. Стоит заметить, что, если симптом прошел через неделю приема успокоительных, то не нужно прекращать их прием. Нужно пропить весь курс, иначе проблема может вернуться.

Следите за своим состоянием. Если глаз дергается долго, и это никак не проходит, то стоит обратиться к врачу, т.к. такой симптом может быть признаком серьезного заболевания.