Какие диеты и упражнения НЕ помогут похудеть?

А могут ли вообще физические нагрузки помочь сбросить вес? Ответ, вроде бы, очевиден: если мы тратим больше калорий, чем получаем с пищей, мы должны восполнять дефицит из внутренних запасов – то есть, худеть. А как повысить расход калорий? Правильно, физически нагружая организм упражнениями. Звучит вполне логично, но увы, не соответствует действительности.

Дело в том, что наш организм заточен природой на выживание. На противостояние факторам, которые могут быть этому выживанию угрозой. Так вот переедание НИКОГДА не было угрозой существованию человека (за исключением, может быть, последних нескольких десятков лет в странах «первого мира»). А вот голод был реальной угрозой жизни многие сотни лет.

И чтобы выжить человеческий организм был вынужден адаптироваться именно к голоду. Так, чтобы переносить периоды вынужденного недоедания с минимальным ущербом.

Что на самом деле происходит, когда человек начинает тратить калорий больше, чем даёт ему пища? Всё очень просто и тоже весьма логично: организм начинает экономить. Во многих исследованиях (начиная с Миннесотского голодного эксперимента) было показано, что в условиях частичного голодания с сохранением физической активности у человека замедляется метаболизм. Наше тело экономит на всём на чём только может – немного понижает температуру, чуть медленнее обновляет клетки, вырабатывает чуть меньше гормонов, антител, ферментов... Всё ради экономии калорий – ради выживания.

В результате первые впечатляющие результаты после посадки на жесткую диету в сочетании с усиленными тренировками, сменяются застоем и разочарованием. Организм находит точку равновесия между поступлением и сжиганием калорий и вес «встаёт колом». И чтобы и дальше наслаждаться прогрессом, нужно ещё больше урезать рацион и добавлять интенсивности тренировкам. Но на это готовы идти далеко не все. Многие, напротив – разочаровываются и бросают это гиблое дело.

И вот тут человека поджидает самый главный неприятный сюрприз. Разочаровавшись в диетах, человек возвращается к прежнему образу жизни, и все с трудом потерянные килограммы приходят обратно. И не просто, а с избытком. Потому что калорийность рациона, бывшая когда-то «нормальной», теперь, при пониженном метаболизме, становится избыточной. И все избытки откладываются про запас на талии и бедрах…

Так что ответ на вопрос в названии статьи: «никакие». Стоит ли тогда вообще тратить время на физкультуру? Безусловно - да. Разумные физические нагрузки – даже если они не способствуют похудению – поддерживают организм в здоровом, функциональном состоянии, а это гораздо важнее, чем цифра на весах. Физические нагрузки – бесценная вещь для поддержания здоровья. Ни диеты, ни медитации, ни всевозможные очистительные и прочие процедуры не дают такого эффекта, как простая физкультура.