Почему летом у меня (нас) такой плохой сон?

Здравствуйте, уважаемые коллеги, пользователи и гости сайта!

Сегодня хотел бы рассмотреть такую тему, как «плохой летний сон».

Летнее время.

Наиболее вероятным виновником является дополнительное воздействие солнечного света, которое мы получаем по вечерам летом по сравнению с зимой, особенно для тех, кто живет в северных широтах. Это связано с тем, что свет подавляет выработку организмом мелатонина, гормона, который сигнализирует организму о том, что пора спать. Поэтому, если вы все еще греетесь на солнце до позднего вечера — или даже при искусственном освещении — вместо того, чтобы отдыхать в полумраке, мелатонин не будет выделяться, и вам, вероятно, будет труднее заснуть ночью. Ваше обычное время сна.

Более теплая погода.

Более высокие температуры летом также могут нанести ущерб сну. В идеальных условиях температура нашего тела начинает падать на пару градусов примерно за один-два часа до сна, чтобы подготовиться ко сну, и продолжает снижаться во время сна. Этот внутренний охлаждающий эффект помогает нам достичь глубокой восстанавливающей стадии сна, известной как медленный сон. Но когда на улице высокая температура окружающей среды, это не позволяет температуре нашего тела падать так быстро, как мы хотим, чтобы облегчить сон. Это не только затрудняет засыпание, но и может стать причиной частых пробуждений ночью.

Более яркая социальная жизнь.

Помимо света и температуры, также полезно следить за своим образом жизни летом, который может сильно отличаться от ваших привычек в остальное время года. Лето — это время, когда многие из нас переходят в режим отпуска, что может привести к большему общению, выпивке и еде поздно ночью. Все эти действия перед сном задержат "внутренние" часы вашего тела, и вам будет сложнее заснуть, в котором вы нуждаетесь.

Как крепче спать летом.

Придерживайтесь постоянного режима сна. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным — независимо от того, насколько усталым вы можете себя чувствовать по утрам, — это поможет вашим "внутренним" часам настроиться на желаемое время сна.

Утром и в течение дня открывайте шторы и как можно больше выходите на улицу.

За один-два часа до сна приглушите свет, чтобы стимулировать естественную выработку мелатонина в организме. Не забудьте в это время также отключить электронные устройства, потому что они излучают синий свет, который может особенно мешать сну.

Охладите свою спальню.

Большинству людей не нужно следовать каждому из этих советов, чтобы хорошо выспаться. Тем не менее, если ни одна из этих стратегий не помогает, и ваша ночная летняя бессонница начинает мешать вашему функционированию в дневное время, обратитесь к специалисту.

А как у вас обстоят дела летом со сном?

Источник: 1. Яндекс картинка

2. Подробнее ➤