Три разных фитнеса: колько времени и как надо тренироваться?

Привет, друзья!

1. Быстрый результат — похудение или рост мышечной массы.

2. Поддержание хорошей физической формы.

3. Приятное времяпрепровождение.

Если у вас задача получить быстрый результат, то будьте готовы попотеть!

Первые три недели интенсивных тренировок только настраивают ваш организм на достижение поставленной цели. За эти первые 21 день вам надо выработать "привычку" пищевой цепочки и физической нагрузки.

Для наращивания мышечной массы необходимо увеличивать прогрессию в выполнении базовых упражнений (жимы, тяги, приседания).

Соблюдая эти правила, вы сможете в дальнейшем прогрессировать.

Первые два месяца — самые продуктивные.

Это значит, что он сжёг жира 7—12 кг, а прибавил необходимых ему для атлетической фигуры 3—4 кг мышц.

Если же задача — нарастить мышцы, то прибавка 4—6 кг за первые два месяца говорит о правильно выбранной стратегии тренировок.

В дальнейшем придётся увеличивать нагрузку, а результат не будет таким впечатляющим и тем не менее.

За 6 месяцев грамотных тренировок и питания вы реально можете из "пампушки" стать атлетом.

А из "сухаря" превратиться в качка!

Если в вас нет амбиций стать чемпионом мира, то вам достаточно 2–3 раза в неделю ходить в тренажёрный зал и по 40–60 минут заниматься силовыми тренировками.

Для этого стоит записаться в фитнес-клуб и посещать всевозможные тренинги и занятия. В современных спортивных комплексах можно и побегать, и покрутить педали, и подёргать всевозможные тренажёры и полазить на скалодроме, а также попрыгать на батуте, заняться йогой или танцами, а потом посетить сауну и нырнуть в бассейн!

Всё это вас развлечёт и даст бурю впечатлений!