Как самостоятельно справиться с эмоциональным выгоранием?

Живешь в постоянном стрессе? Стремишься все успевать и выкладываешься на полную? Наверное, ты уже знаешь про выгорание. Как справиться с выгоранием я расскажу прямо сейчас.

Работа не единственная часть жизни, где может настигнуть выгорание. Можно устать от разных социальных ролей, можно выгореть от роли родителя, друга. Выгорание на работе весьма распространенное явление.

Тут могут быть разные варианты — перезагрузка, забиваешь на себя, свое состояние и вкалываешь, что есть сил. Или ты не видишь результатов своего труда, не получаешь отдачу и разочаровываешься в себе, в работе, в другом человеке. Может быть ты не веришь в себя. А может, всему виной перфекционизм, выжимающий из тебя все соки.

Давай сюда отнесем и режим дня, и крепкий здоровый сон, и сбалансированное питание. физическую активность. Это общие факторы заботы о себе. А какие ты добавишь для себя? Что радует тебя, чем ты себя поддерживаешь, чем помогаешь? Может ты эстет и стремишься радовать свои глаза, а может ты гурман и любишь вкусную еду?

Важно разделять время и пространство для своих ролей. Например, вы работаете с девяти до шести в офисе, а в остальное время ваша личная жизнь. Сложнее, когда работа и дом одно и то же пространство. Найдите способы выделить свою рабочую зону и зону отдыха, ну и время конечно.

Ты не обязан все тащить на себе. Раздели свои обязательства и поделись ими. Как? Языком через рот. Говори честно, будь собой и трезво оценивай свои возможности, ресурсы и цели. Не стесняйся делиться задачами.

Не всем подходит режим многозадачности — это большие затраты для нервной системы, перегрузы происходят быстрее. Более того, даже тот, кто любит такой подход и лавирует в нем тоже может утомиться. И тогда важно прислушиваться к себе: как сейчас мне удобнее работать, достаточно ли концентрации на все значимые дела, стоит ли произвести ранжирование задач по степени важности?

Помешать выгоранию поможет разделение глобальных целей на небольшие задачи. Так и сама цель не будет такой пугающий и становится понятнее, с чего начать и что сделать. А когда уже есть план, то приходит время действовать.

Какие планы на выходные? А на конец рабочего дня? Распиши себе время, займи его собой и отдыхом. Чем ты хочешь заняться — может йога, массаж, хобби, давно не виделись с друзьями. А может хочется поспать и поваляться дома. Распланируй свое время чем-то еще, сделай что-то для себя.

Помоги себе восстановиться и не загнаться. Помоги себе вернуть яркость жизни и радость от новых событий. Побереги себя от выгорания лучшая защита — профилактика.

А вы уже позаботились о себе сегодня?