Как снизить тревожность: 2 Мощных метода

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ:

Тревога - это сигнал о том, что необходимо выразить основные эмоции, такие как гнев и печаль.

Определение обеих сторон конфликта, не пытаясь примирить стороны, снижает тревожность.

Определение основных эмоций, лежащих в основе беспокойства, уменьшает его.

Беспокойство - это несчастье. И большинство людей тянутся за таблеткой или отказываются от них, чтобы уменьшить ее. Но если мы думаем о тревоге как о сигнале или как о верхушке айсберга, мы можем предпринять шаги, чтобы ослабить ее. Тревога говорит нам, что глубокие биологические программы, называемые основными эмоциями, были запущены из сознательного.

Эти основные эмоции созданы эволюцией для того, чтобы их можно было чувствовать и выражать. Когда мы отталкиваем их, мы чувствуем беспокойство.

Изучение основных эмоций и того, как они воздействуют на разум и тело, - это самое важное, что мы можем сделать, чтобы избавиться от тревоги. Такие инструменты, как треугольник изменений, помогают нам называть наши основные эмоции. С эмоциональными конфликтами можно справляться более эффективно, когда мы можем идентифицировать и работать с лежащими в их основе различными эмоциональными переживаниями.

Далее следует объяснение двух техник, которые упоминаются в книге Хендель, Х.Дж. (2018) "Это не всегда депрессия" :

Техника №1. Определите обе стороны вашего конфликта и проговорите их в уме с помощью “и” вместо “но”. Для примеров:

Я люблю тебя, И прямо сейчас я так зол на тебя, что чувствую ненависть.

Мне грустно и радостно.

Я в депрессии, и я знаю, что мне повезло во многих аспектах жизни.

Я одинок и предпочитаю быть один.

Резюме: Назовите любые глубинные конфликты, подтверждайте каждую сторону их с помощью “и” вместо “но”. Обратите внимание, как это ощущается.

Техника № 2: Назовите все основные эмоции, представляя каждую эмоцию с большим количеством "пространства" между ними.

Тревога вызвана тем, что вас переполняют эмоции и / или вы испытываете множество различных основных эмоций одновременно. Когда основные эмоции обрушиваются друг на друга, они создают один большой сгусток беспокойства.

Но когда мы можем назвать каждую эмоцию в совокупности и представить каждую отдельно от другой с большим количеством воздуха и пространства между ними, мы чувствуем себя лучше. Замедляя и определяя каждую основную эмоцию, лежащую в основе нашего беспокойства, мы чувствуем себя спокойнее и яснее относительно того, что с нами происходит.

Для максимального облегчения мы должны в конечном итоге обработать каждую основную эмоцию по очереди.

В следующий раз, когда у вас возникнет беспокойство, примените эти две техники. С практикой приходит облегчение и чувство контроля своего эмоционального разума и тела.