Судя по всему, небольшие нарушения сна еще никому не повредили. Однако только представьте, сколько дорожно-транспортных происшествий произошло из-за того, что водители не выспались. Вы можете увидеть, как именно необходим сон для правильного функционирования мозга и всего тела.
Многие люди работают или учатся допоздна. Прежде чем вы решите всю ночь заниматься, наверстывать упущенное на работе или смотреть весь сезон любимого сериала, знайте, что нарушения сна крайне негативно сказываются на здоровье.
Когда почувствуете сонливость, не садитесь за руль!
Ученые предполагают, что легкие нарушения сна — 1 или 2 часа в сутки — снижают когнитивные способности, т.е. познавательные способности. Особенно это касается памяти, внимания, бдительности, умения решать задачи.
Исследователи показывают, что лишение сна нарушает работу медиальной лобной коры, зрительной коры и таламуса, отвечающих за эти навыки решения проблем.
Невозможность заниматься умственной работой в ночное время также может быть продиктована так называемым микросон (МС) - то есть несколько секунд потери контроля. Это проявляется временным отсутствием контроля над некоторыми частями мозга, в то время как другие части мозга продолжают функционировать.
Это совершенно непроизвольный рефлекс, который возникает внезапно. Часто это осознается только при резком рывке головы.
Однако, по данным целых 60 процентов водителей признаются, что иногда они водят машину, когда вымотаны. Чем более вы сонный, тем дольше может длиться момент МС (от нескольких до даже нескольких десятков секунд). Это достаточное время, чтобы вызвать аварию на дороге.
Чем опасна бессонная ночь? Расстройство кратковременной памяти
Лишение сна серьезно нарушает кратковременную память. Вы испытываете серьезные нарушения в кодировании и извлечении информации, которая только что произошла. Всего одна бессонная ночь заставляет ваш центр памяти, область мозга, известную как гиппокамп, работать менее эффективно.
Гиппокамп также непосредственно отвечает за сохранение информации и передачу ее в долговременную память. Следовательно, если вы будете заниматься каждую ночь в одном и том же состоянии бессонницы, вы будете повторять одни и те же задачи с одинаковыми результатами.
Что происходит в мозгу после бессонной ночи? Плохое настроение даже в солнечный день
Вы почувствуете раздражительность, усталость, дрожь, может быть, даже немного растерянность. Стрессоустойчивость снизится.
Респонденты показывают, что это негативное чувство вызвано нарушением медиальной сигнализации лобной коры и миндалевидного тела. При длительном бодрствовании лобная кора перестает правильно общаться с эмоциональным центром в миндалевидном теле.
Отсутствие этого контроля, вызванное недосыпанием, будет способствовать тому, что с каждой бессонной ночью социальное функционирование будет все труднее и труднее.
Другое исследование показывает, что нарушения сна вызывают неспособность распознавать эмоции — не только свои, но и чужие. После нескольких поздних ночей испытуемые не могли правильно определить эмоции на показанных им лицах. Они не отличали отрицательное от положительного.
Нарушения сна негативно сказываются не только на головном мозге
Нарушения сна негативно сказываются на всем организме. Нерегулярный циркадный ритм и недостаток сна способствуют повышению артериального давления и учащению сердечных сокращений.
Не высыпаясь на регулярной основе, вы подвергаете себя большему риску развития болезней сердца и системы кровообращения или неврологических заболеваний.
Несколько поздних ночей также ослабляют ваш иммунитет. Большая часть иммунной системы активизируется во время сна, особенно в определенное время.
Вечером, после наступления темноты, шишковидная железа начинает пульсировать, вырабатывая мелатонин, который призван успокаивать и успокаивать организм, подготавливая его к продолжительному восстановительному сну. Пробуждение до нескольких часов ночью нарушает этот цикл.
Люди с нарушениями сна становятся более склонными к инфекциям. Рецидивы заболевания могут возникать у людей, которые ранее боролись с грибковыми или вирусными инфекциями. Однако не все отождествляют повторяющиеся грибковые поражения со стрессовой работой и бессонными ночами.
Как спокойно спать?
- вставать в одно и то же время каждый день
- съесть вкусный и питательный завтрак
- выходить на солнце всякий раз, когда у вас есть возможность
- днем не спать дольше 20 минут.
- позаботьтесь о правильном питании, богатом микроэлементами и витаминами
- не переедать, но и не голодать
- старайтесь не есть обильно во второй половине дня
- регулярно заниматься спортом
- ограничить источники искусственного света за 2 часа до сна
