Просто о сложном: почему силовые тренировки лучше аэробики?

Привет, друзья!

Сгорание жира – это биохимический процесс, и происходит он в двух случаях:

1. При аэробной нагрузке при помощи кислорода окисляются жирные кислоты с выделением углекислого газа, воды и энергии.

2. При дефиците калорий.

Следовательно:

Чтобы сбросить жировую прослойку, вам надо или меньше есть, или больше двигаться.

Беда только в том, что жировые кислоты сгорают, только когда вы бегаете или занимаетесь аэробикой. Как только вы остановитесь, этот процесс прекратится.

Для этого надо тренироваться в силовом режиме!

Мало того, что силовые мышцы ещё называются и скелетными – это потому, что они формируют нашу осанку: если они крепкие, то вы стройный! И в отличие от аэробных мышц их надо тренировать не более 1–2 раз в неделю по часу!

Если вы в понедельник сделаете силовую тренировку (Full body) на всё тело, то в четверг или в пятницу можно повторить.

В дни "отдыха" силовые мышцы будут "работать" на восстановление гликогена. (Гликоген – полисахарид состава n, образованный остатками глюкозы, соединёнными связями α-1→4. В клетках служит основным запасным углеводом и основной формой хранения глюкозы.)

Но силовые тренировки забирают много энергии, поэтому лучше тренироваться в сплит-системе, то есть раздельно, допустим, 3 раза в неделю:

1. День – ноги.

2 . День – спина/руки.

3. День – талия.

1. День – грудь/трицепс.

2. День – спина/бицепс.

3. День – ноги/пресс.

Я практически никогда не бегаю, но в спортзал хожу три раза в неделю, и это мне позволяет на протяжении многих лет хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть!