Подтягивания. основы и с чего начать

Подтягивания - одно из самых распространённых упражнений, они полностью прорабатывают верхнюю часть тела. Это упражнение, которое помогает развить базовый уровень силы и мускулатуры, необходимый для выполнения более сложных движений. Подтягивания - это упражнения с собственным весом, для которых практически не требуется оборудования (перекладина, турник), и каждый может успешно выполнять их с хорошей тренировкой. Это базовое упражнение по художественной гимнастике. Примечание для женщин: подтягивания не придадут вам слишком мускулистого телосложения. Благодаря вашему метаболизму подтягивания сделают вас « просто » сильнее с более плотными мышцами, но не больше. Подтягивания состоят в том, чтобы поднять себя на уровень фиксированной штанги. Это упражнение, которое в первую очередь развивает спину и бицепсы. 3 простых упражнения для успешного первого подтягивания приведенные ниже 3 упражнения позволят вам выполнить первое повторение (подтягивание). Вы также можете применять их для подтягиваний лежа на спине. 1) подтягивание в прыжке прыгайте, чтобы подтянуться к перекладине. Используя ноги, подтягиваться легче, потому что вы получаете удовольствие от прыжка и используете не только руки. Зная, что цель этого упражнения-увеличить силу вытягивания рук, постарайтесь свести прыжки к минимуму. Сделайте 3 подхода по x повторений и отдыхайте 1’30 минут между подходами. Как только Вы дойдете до 8 повторений за подход, переходите к следующему упражнению. 2) Горизонтальная тяга Подвешивайтесь под низкой фиксированной перекладиной или под столом, расположенным на уровне бедер, ваша спина оторвана от пола. Слегка согните руки и соедините все тело вместе: тело должно быть прямым (голова, спина, ягодицы и ноги выровнены) и зафиксированным, чтобы ваш вес переносился только через руки и пятки. Вытяните руки так, чтобы грудь касалась перекладины. Как и в технике подтягиваний на пронации (подтягиваний), держите локти параллельно телу, не разводите их в стороны. Сделайте 3 подхода по x повторений и отдыхайте 1’30 минут между подходами. Как только Вы дойдете до 8 повторений за подход, переходите к следующему упражнению. 3) Тяга в отрицательной фазе или эксцентрическая тяга отрицательная тяга - это движение, противоположное нормальной тяге, то есть вы собираетесь запрыгнуть на перекладину и встать в конечное положение (подбородок над перекладиной) и опуститься как можно более плавно (на 6-8 секунд). Программа тренировок с подтягиваниями, когда вы успешно выполнили 1 подтягивание, следующий шаг-выполнить несколько;). Есть несколько тренировок, которые позволят вам улучшить количество подтягиваний, вот первые две: пирамида, тренировка пирамиды чрезвычайно проста и очень эффективна. Итак, вы чередуете 1 подтягивание, время отдыха, 2 подтягивания, время отдыха... до максимального количества повторений, а затем спускаетесь по пирамиде в другую сторону до 1. отдыхайте 1’30 минут между повторениями. Подумайте о том, чтобы направить свои усилия на то, чтобы вы могли сделать нисходящую часть пирамиды! Требуется время, чтобы пройти пирамиду 1-10-1 (всего 100 подтягиваний!), так что не расстраивайтесь и продолжайте. Следующее упражнение, Измените захваты как только вы научитесь выполнять несколько подтягиваний на перекладине и на спине, получайте удовольствие от различных захватов, меняя положение рук на перекладине. Они заставят ваши мышцы работать совершенно по-другому: подтягивания при кросс-тренинге в практике кросс-тренинга есть и другие популярные типы подтягиваний, которые отличаются от подтягиваний при классической пронации, так называемых строгих подтягиваниях. Подтягивание (прямое и скованное тело). Люди, которые занимаются кросс-тренингом, часто используют подтягивания с подтягиванием и подтягивания с баттерфляем; эти техники мобилизуют все тело: комбинированные движения бедер, ног и рук и позволяют увеличить скорость. Однако прежде чем вы изучите эти техники и включите их в свои тренировки, вы должны научиться выполнять как минимум 5 классических подтягиваний на перекладине. Тогда у вас будет основная сила, которая позволит вам безопасно выполнять подтягивания ногами и баттерфляем.