ЛИСНОСТЬ И ОБРАЗ ЖИЗНИ

ЛИЧНОСТЬ И ОБРАЗ ЖИЗНИ ЗДОРОВЬЕ!

Ваша личность может добавить годы к здоровому образу жизни.

Когда речь идет о стратегиях замедления процесса старения, упражнения и питание - обычные подозреваемые, но не стоит игнорировать силу разума над материей.

Недавние исследования показывают, что некоторые черты личности предсказывают, кто будет обладать хорошим здоровьем в возрасте 80 лет и старше. Согласно некоторым исследованиям, связь между личностными качествами и продолжительностью жизни не менее сильна, чем между интеллектом или количеством денег, которые коррелируют с увеличением продолжительности жизни.

Министр финансов США Джанет Йеллен говорит, что борьба с инфляцией является главным приоритетом для Байдена.Президент Китая Си Цзиньпин сигнализирует о преемственности на съезде Коммунистической партии.

Эти черты ума довольно стабильны, но эксперты считают, что мы можем улучшить их в любом возрасте - возможно, даже легче, чем наши банковские счета. Следующие пять черт, можно развить для долгой и здоровой жизни.

Честность

Добросовестные, организованные и ответственные люди, как правило, живут дольше. "Это, пожалуй, лучшая серебряная пуля, на которую мы можем надеяться", - говорит Николас Туриано, профессор психологии из Университета Западной Вирджинии. Добросовестность - это "фактор устойчивости", который может помочь некоторым людям преодолеть серьезные риски для здоровья, например, жизнь в бедности, говорит Туриано.

Многие добросовестные люди старательно относятся к физическим упражнениям и питанию. Они также лучше справляются со стрессовыми ситуациями, говорит Туриано, что приводит к уменьшению воспаления, которое, в свою очередь, замедляет старение. Люди могут стать более сознательными благодаря поддержке друзей , тренеров и психологов . Приложения для смартфонов тоже могут помочь. Например, участники исследования, опубликованного ранее в этом году , значительно повысили свою сознательность с помощью цифрового тренера под названием PEACH. Это приложение способствует изменению личности с помощью разговоров с чат-ботами и советов, таких как напоминания о прогрессе в достижении целей, которые можно вести в дневнике.

Цель

Еще одно хорошее качество для долголетия — это целеустремленность или наличие направления в жизни с четкими целями, которые заряжают вас энергией. Те, кто говорят, что у них есть жизненная цель, быстрее восстанавливаются после таких обострений, как просмотр изображений загрязнений и других тревожных сцен. Они также, как правило, имеют больший объем мозга в области мозга, связанной с самосознанием и принятием решений.

Целеустремленность полезна. «Это настолько уникально для каждого человека», — сказал Патрик Хилл, психолог из Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Согласно исследованию Хилла, некоторые находят цель в своей работе, в то время как пенсионеры говорят, что чувствуют себя более целеустремленными по вечерам, если они общались в тот день. Люди, движимые художественными целями, также могут иметь преимущество в долголетии. «Творческая склонность может дать чувство направления», — сказал Хилл.

Целеустремленность и добросовестность пересекаются, но это не совсем одно и то же. Представьте себе сотрудника, добросовестно выполняющего приказы босса, не моргнув глазом, конструктивно выступая на собраниях, но при этом лишенного глубокой связи с работой. «Цель предсказывает последствия для здоровья помимо роли добросовестности», — объяснил Хилл.

Чтобы стать более целеустремленным, поиск правильного наставника может иметь мощный эффект. Для пожилых людей участие в досуговых мероприятиях, таких как уроки искусства, может иметь большое значение для достижения цели, благополучия и снижения уровня деменции и депрессии. Оптимизм

Для долгой и здоровой жизни ищите серебряную подкладку. Согласно исследованию Левины Ли, психолога из Бостонского университета, оптимизм связан с исключительным долголетием . Это может включать в себя рассмотрение более старшего возраста как желательного. «Я думаю, что оптимистичные люди, как правило, чувствуют себя более уверенно в своей способности достигать целей с возрастом», — сказал Ли.

Фактически, люди, которые видят в старении положительные стороны, такие как мудрость и эмоциональная зрелость, живут в среднем на 7,6 лет дольше . Бекка Леви, психолог из Йельской школы общественного здравоохранения, сказала, что они пользуются этим преимуществом в долголетии благодаря большему количеству упражнений, более здоровому питанию и более низким биомаркерам воспаления, связанного со стрессом, что аналогично преимуществам добросовестности.

Вы можете увеличить оптимизм, регулярно рассказывая о себе с лучшей стороны . Чтобы стать более позитивным к возрасту, может потребоваться разрушение негативных стереотипов о старении. «В возрасте трех или четырех лет дети усваивают возрастные убеждения своей культуры, — сказал мне Леви. В более старшем возрасте «эти убеждения становятся самостоятельными и влияют на здоровье». Но Леви обнаружила, что может улучшить эйджистское отношение, попросив участников исследования написать о пожилых людях, ведущих активный образ жизни. Ее исследование также показывает, что взращивание позитивных к возрасту убеждений у пожилых людей может улучшить их физическое функционирование.По словам Леви, молодые люди могут усвоить положительные взгляды на старение, чаще взаимодействуя с пожилыми людьми, в том числе с образцами для подражания и коллегами по работе, а также присоединяясь к сообществам разных поколений .

экстраверсия

Экстравертность или общительность — еще одна черта, которая может продлить срок вашего здоровья. «Связь между социальными отношениями и долголетием так же сильна, как уровень холестерина или курение», — говорит Сьюзен Чарльз, профессор психологии Калифорнийского университета в Ирвине. «Это огромный эффект».

По словам Чарльза, социальные бабочки, как правило, более активны, что защищает их здоровье. Только не будь слишком покладистой. Если вы открыты для дурных привычек других людей, на вас могут повлиять друзья, которые пьют, курят или едят нездоровую пищу.

Чтобы стать более экстравертным, могут помочь занятия с психологом . Было показано , что более здоровый образ жизни делает людей более комфортными в социальных ситуациях. Будьте в курсе текущих событий и подумайте о том , чтобы записаться на курсы уверенности в себе или в группу Toastmasters . И большинству из нас, вероятно, было бы полезно освежить свои социальные навыки с помощью онлайн-тренингов . Грациозные старцы склонны сохранять ровный киль. «Они с меньшей вероятностью сообщают, что чувствуют себя в экстазе или настолько грустны, что ничто не может их развеселить», — сказал Чарльз. Это внутреннее спокойствие легче для сердца и способствует лучшему сну , оба из которых приносят большие дивиденды долголетия. Однако это не означает уклоняться от каждой битвы. По словам Чарльза, хотя люди с нулевым уровнем стресса сообщают о большем счастье, они могут иметь худшие когнитивные способности, что наносит ущерб здоровью в долгосрочной перспективе. «Вам нужен небольшой вызов для оптимального благополучия». Она добавила, что наиболее распространенным источником стресса являются другие люди, но те, кто стареет, успешно получают преимущества от общения, не чувствуя угрозы или раздражения со стороны других.

Вмешательства для эмоциональной стабильности могут помочь, в частности, личностям типа А. Хотя у них может быть больше амбиций и целеустремленности, они склонны к враждебности, что связано с проблемами с сердцем. Другие неврозы, в том числе тревога и депрессия, также связаны с более быстрым старением .

По словам Туриано, могут помочь вмешательства, направленные на повышение креативности . «Люди не так возмущаются, если они готовы попробовать разные пути, когда что-то пойдет не так».

Или присоединиться к медленному движению . Чарльз отметил, что простое предложение людям типа А есть медленнее снижает частоту сердечных приступов. Люди, которые медитируют, могут отсрочить смерть , но это не для всех. Чтобы развивать любую из этих черт, сказал Чарльз, «правильное вмешательство — это то, которое удобно для вас».