Ломая стереотипы: кто сказал, что для роста мышц надо 100 грамм белка ежедневно?

Привет, друзья!

Учёные говорят, что для нормального функционирования организма человека в день надо потреблять не менее 0,8 г белка на 1 кг веса.

Бодибилдеры же вообще рекомендуют принимать 2–3 г белка на 1 кг собственного веса.

А теперь давайте считать!

Я вешу 95–96 кг, округлим для ровного счёта до 100!

Если следовать рекомендациям учёных мужей, то ежедневно мне надо съедать 80 г белка!

В мясе и рыбе, как правило, 20 г белка в 100 г мяса.

Сколько надо купить свинины, чтобы получить 400 г шашлыка? В два раза больше! Но это к слову!

Итак, если я ем 3 раза в день, то в завтрак я должен съесть 100 г мяса, это две хорошие свиноговяжие, не жирные домашние котлеты.

В обед съесть борщ с мясом или куриный суп со 150 г мяса (это чуть меньше половины куриной грудки). А на ужин поесть рыбу тоже грамм 150!

И это всё не считая гарнира (рис, картофель, овощи, хлеб, фрукты) и компот!

А теперь прибавьте к этому или скорее умножьте то, что "рекомендуют" бодибилдеры! Как они говорят, их рацион белка в 3 раза больше!

Я никогда в жизни не ел столько мяса!

Да, можно съесть 400 г различного мяса один день, ну два! На третий у вас вряд ли получится запихнуть в себя столько же. Когда я не могу смотреть на куриные грудки, я пытаюсь их заменить чем-нибудь другим.

В 100 г творога тоже 20 г белка, но и он опостылет, если его есть каждый день. Можно пить молоко или кефир, в одном литре 24 г белка! Вот и считайте, сколько молока вам придётся выпивать ежедневно.

Есть выход! Протеиновые коктейли!

И скажу вам честно, первые 10 лет я их пил чуть ли не по три раза в день, но вес мой был в районе 84 кг.

Потом я изменил план тренировок и отказался от протеиновых коктейлей, но всё же набрал мышечную массу до теперешних 95–96 кг.

Уже лет 15 я практически не пью протеиновых коктейлей и мяса ем в пргделах медицинской нормы в 0,8 г на 1 кг веса, а если мне надо прибавить в массе, я стараюсь больше есть углеводов!

Да, друзья! Энергия углеводов при правильных тренировках накапливается не в жире, а в мышцах в виде гликогена!

И помните: мышцы на 80 % состоят из воды!

А их для синтеза белка надо употреблять в пропорции на 1 г белка 3 г углеводов и 30 г воды!

Вот и подумайте, прав я или нет!

Ответы пишите в комментариях.