7 способов снять стресс.

7 способов снятия стресса.

Когда приходится работать в течение недели, находить время для общения, заботиться о своем теле и находить время для отдыха, оставаться на вершине всего этого может быть работой на полную ставку. Мы признаемся: мы чертовски напряжены как в карьере, так и в жизни вне ее. Хотя стресс - это неизбежная часть жизни, управление стрессом является ключевым фактором поддержания нашего здоровья и готовности к новым вызовам.

Конечно, взять двухнедельный отпуск на Каймановых островах, чтобы избежать всех наших обязанностей, звучит как достаточное решение, но в действительности поиск более практичных вариантов борьбы с ежедневными стрессами - это то, что действительно настроит нас на успех. Если сегодня или на этой неделе вам приходила в голову мысль "у меня стресс". Вот семь простых хаков для снятия стресса в течение рабочего дня, чтобы вы могли проявить себя с наилучшей стороны и максимально эффективно (для этого не нужно лететь на самолете, ехать на поезде или ехать в автомобиле):

Возьмите 10-минутное занятие во время перерыва в работе

Упражнения в любой форме могут оказать огромное влияние на уровень стресса, и, к счастью, для этого вам не нужны часовые занятия или шикарный спортзал. Даже если вы выделите 10 минут в перерыве между делами или встречами, чтобы привести свое тело в движение, заставить кровь течь и выработать эндорфины, это поможет вам оторваться от компьютера, снять стресс и восстановить силы.

Fitness - один из любимых хаков, позволяющих проводить полноценные тренировки дома, пробовать новые формы упражнений и находить время для того, чтобы уделять время своему телу.

Кардио-бокс, танцевальный HIIT, барре и пилатес - является идеальным решением для того, чтобы движение было свежим, веселым и всегда было под рукой в самые напряженные дни.

2. Составьте план.

Наличие плана может иметь решающее значение, когда речь идет об управлении уровнем стресса в напряженный день. Отвлекитесь от бессистемного перескакивания с задачи на задачу и посмотрите на общую картину того, что нужно сделать сегодня, завтра и на этой неделе. Возможно, у вас лучше получается, когда вы сначала определяете приоритеты для самых легких задач, чтобы разогреться и обрести уверенность, или начинаете с самых трудных задач, чтобы соответствовать уровню вашей энергии. Может быть, вы предпочитаете объединять похожие задачи, чтобы не тратить время на переключение. Какой бы план ни был для вас оптимальным, его наличие поможет вам работать более эффективно и лучше распоряжаться своим временем и энергией.

3. Медитируйте.

Один из лучших способов перестроиться, перефокусироваться и снизить уровень стресса - это медитация. Если вы не увлекаетесь медитацией, то, возможно, она не входит в список ваших "способов снятия стресса", но послушайте : Медитация - это игровой момент, когда речь идет об управлении стрессом в течение рабочего дня.

Несмотря на распространенное мнение, медитация - это не отключение мозга. Она заключается в том, чтобы настроиться на свои мысли, чувства и тело, чтобы обрести покой. Практика медитации поможет вам сфокусировать свое внимание, устранить стресс и освободить свой разум от отвлекающих факторов, которые могут вызывать у вас беспокойство. Если вы новичок (или скептик), подумайте о том, чтобы включить медитацию в свой распорядок дня, чтобы помочь себе снять стресс в течение дня.

4. Наведите порядок в своем рабочем пространстве.

Не знаем, как вы, но когда на нашем рабочем месте беспорядок, мы чувствуем себя не в своей тарелке. Чистое рабочее пространство может быть полезно для вашего психического здоровья, в то время как захламленное рабочее пространство может негативно повлиять на уровень стресса и способность сосредоточиться. Пять минут на то, чтобы привести в порядок свой стол, убрать рабочую сумку и закрыть 48 открытых вкладок на компьютере, помогут вам оптимизировать рабочий процесс и направить свое внимание туда, где оно больше всего необходимо.

5. Слушайте музыку, повышающую настроение.

Музыка - это мощный инструмент, который может оказывать глубокое влияние на нашу способность расслабляться, концентрироваться и даже повышать настроение. Если вы хотите сосредоточиться и повысить концентрацию внимания или улучшить настроение в течение дня, вы найдете плейлист с вашим именем, который поможет сделать ваш рабочий день бесконечно лучше.

6. Прогуляйтесь по улице.

Когда вы чувствуете себя зажатым и перегруженным делами, сосредоточьтесь на том, чтобы пройтись по улице. Ходьба не только способствует выбросу эндорфинов, стимулирующих расслабление и улучшающих настроение, но и дает вам возможность физически отвлечься от некоторых стрессовых факторов. Ходьба приносит много пользы не только телу, но и разуму. Независимо от того, предпочитаете ли вы неспешную прогулку или бодрую ходьбу, вы сможете вернуться к своей работе с ясностью ума и улучшенным настроением.

7. Пообщайтесь с другом или коллегой.

Назовите это комедийной разрядкой, отдушиной или красотой человеческих связей, но ничто так не помогает нам снять стресс, как уделить минуту разговору с нашими друзьями по работе, лучшими друзьями.

Всех благ вам друзья, берегите себя!