Мир вашему дому!
С вами я - социальный психолог Сызранова Людмила Андреевна.
Давайте подведём первые итоги нового 2023 года)))
За первые четыре дня:
1) Прошла новогодняя праздничная ночь. Оливье, винегреты и прочие салаты, пироги, пирожки, торты, и прочие оставшиеся от новогоднего стола, вкусности из холодильника - доедаются или уже съедены в ускоренном темпе.
2) Ёлка мерцает огнями, настроение праздничное, в доме уютно и тепло, вдоволь можно выспаться, посмотреть телевизор, поваляться на диване с пультом от телевизора.
3) И никуда не хочется выходить. А хочется порадоваться тому, что есть в запасе (впереди) ещё несколько выходных дней. Долгих зимних каникул
всей страны.
4) Маршрут передвижения по квартире ограничивается точками: кухня, холодильник, компьютер, телевизор...
5) Впереди намечено продолжение праздника у гостеприимных и хлебосольных родственников, которым надо помочь разгрузить холодильник
с угощениями.
6) Праздник - продолжается! Со всеми вытекающими последствиями...
Идеальный вес
Но нельзя терять бдительности! Если своевременно не принять меры,
лишние килограммы с космической скоростью осядут на боках, животе и бёдрах, а потом избавиться от них будет ой как нелегко!
А так хочется, чтобы прошлогодние летние наряды были как раз!
Как-то одна моя знакомая поделилась со мной следующим наблюдением.
За двадцать последних лет она набирала по килограмму в год. Нетрудно посчитать, что при такой ничтожной, в общем смысле, прибавки веса, её масса тела увеличилась на 20 килограмм. Естественно, в те платья, которые она, как эталон, хранила в "сундуке" она уже не помещалась, и это её очень расстраивало. Ну как тут не расстраиваться?
Это же как 20-тикилограммовый рюкзак за спиной!
И тогда этот факт послужил причиной некоторых размышлений.
Как-то я прочитала, что идеальный вес человека высчитывается по формуле: Рост - 100 =...Например, если рост человека 170 см, то идеальный вес
170 - 100 = 70 (кг). Но это всё теория.
Я ведь не зря упомянула про некий "эталон".
На мой взгляд, идеальным весом является тот, который был в 25 лет.
Когда идеальным было всё. Помните, как у А. П. Чехова?
В человеке должно быть все прекрасно:
и лицо, и одежда, и душа, и мысли
Цитата из пьесы А.П. Чехова "Дядя Ваня" (1897);
Поэтому есть смысл сохранить любимое в том возрасте платье и по нему сверять свои формы и вес.
Когда-то я так и сделала. И нисколько не пожалела.
Весы - весами, а моё, когда-то самое любимое, платье мне и сейчас в самый раз.
А не прогуляться ли нам по снежку?
Мы выяснили ответ на вопрос: "Кто виноват?")))
Ну вот и пришло время поискать ответ на вопрос "А что же делать?")))
Мой вариант - найти время для получасовых прогулок по зимнему парку или лесу, если их нет рядом - по тротуару или вокруг дома.
Но сейчас не совсем безопасно гулять на улице: то снег, то дождь, то гололёд, то оттепель. Чтобы прогулки были максимально безопасными, надо ходить
" по-скандинавски ", используя при ходьбе две специальные палки, похожие
на лыжные. На лыжные они похожи только внешне, на самом деле они имеют специальную конструкцию. Знаете, телескопические швабры?
Вот по этому принципу и устроены эти палки. Их длина подгоняется под рост человека. Специальные наконечники на концах палки предусматривают и зимний, и летний варианты. Ходить с ними - одно удовольствие. И не только. Эти палки могут стать отличной страховкой от падения. Ведь падения на скользком снегу или льду нередко бывают причиной травм, ушибов и переломов. Пользу от использования таких палок трудно переоценить.
Прошлой зимой такие палки раз пять уберегли меня от падения на скользких дорожках. А ещё:
** Такая ходьба как отличный кардиотренажёр.
** А ещё есть прекрасный повод выйти на улицу тем, кто находится на заслуженном отдыхе. И ходить уверенно, а не скользя.
** Регулярные занятия помогают нормализовать вес, улучшить общее состояние, быть в тонусе и хорошем настроении.
** При ходьбе можно наслаждаться свежим воздухом, пейзажем и ландшафтом. Слушать музыку, общаться с друзьями или выгуливать собаку.
** При такой ходьбе, в отличие от ходьбы без палок, тренируются мышцы плечевого пояса, спины, ног, да и практически всего тела, чего невозможно достичь при фитнес-тренировках.
** Улучшается осанка, снимается нервное напряжение, стимулируется активная трата калорий.
А что делать с предубеждениями о скандинавской ходьбе?
Существует закрепившееся мнение по поводу ходьбы с палками.
Ходьба с палками - для пенсионеров, стариков и инвалидов. Это как посещение поликлиники, продуктового магазина, сидения на лавочке или вязания носков. Однако это заблуждение.
Создавалась изначально скандинавская ходьба в середине двадцатого века не для досуга пожилых людей, , а как полноценный вид физических упражнений для действующих спортсменов - лыжников, чтобы они не теряли форму. Связано это было с тем, что такая ходьба имитировала бег лыжника.
Эффективность подобных тренировок была обоснована финским лыжным тренером Маури Репо именно с позиций спортивной медицины, анатомии и физиологии.
Массовое распространение скандинавской ходьбы получило с лёгкой руки ещё одного финна Марко Кантанева.
В 90-х годах стали выпускаться специальные палки для скандинавской ходьбы, были организованы клубы, налажена работа по подготовке инструкторов.
Движение, получившее в Европе название «nordic walking» - «северная ходьба», стало набирать популярность в мире.
Очень ценным было её использование для тренировок независимо от возраста участников. Более того, скандинавская ходьба иногда применяется в подготовке спортсменов в базовом периоде в качестве восстановительных тренировок, а также для реабилитации после травм.
Постскриптум
Скандинавская ходьба - щадящий вид круглогодичного спорта, не зависящий от возраста и требующий лишь желания им заниматься, времени и небольших вложений на покупку палок
Как и любая деятельность на свежем воздухе, ходьба с палками помогает успешно бороться со стрессами городской жизни и даёт заряд бодрости и позитива.
Ну, а подобрать пару подходящих палок и получить грамотный совет - это не проблема. Было бы желание!
А я, социальный психолог Сызранова Людмила Андреевна, желаю всем доброго здоровья, прогулок на свежем воздухе, хорошей погоды, тепла и уюта в доме! Хорошего настроения! И с Новым 2023 годом!
Источники:
* Размышления автора.
* https://nrg66.ru/
* https://www.kant.ru/
* Фото заставки - https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fnrg66.ru%2Fblog%2F%3Fpost%3Df_59f829b86d8eb&psig=AOvVaw0I76dZTbEjxOqd_vF3XFxk&ust=1672942368941000&source=images&cd=vfe&ved=0CBEQjhxqFwoTCMip2JbCrvwCFQAAAAAdAAAAABAG
* Фото-
https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.sport-express.ru%2Fzozh%2Freviews%2Fskandinavskaya-hodba-polza-i-vred-kak-zanimatsya-chto-nadet-dlya-zimnih-trenirovok-1865376%2F&psig=AOvVaw0I76dZTbEjxOqd_vF3XFxk&ust=1672942368941000&source=images&cd=vfe&ved=0CBEQjhxqFwoTCKjn7uDbrvwCFQAAAAAdAAAAABAV
* Фото - https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fru.depositphotos.com%2Fstock-photos%2F%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25B2%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%258F-%25D1%2585%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%258C%25D0%25B1%25D0%25B0.html&psig=AOvVaw0I76dZTbEjxOqd_vF3XFxk&ust=1672942368941000&source=images&cd=vfe&ved=0CBEQjhxqFwoTCKjn7uDbrvwCFQAAAAAdAAAAABAi
Все фото взяты из общедоступных источников, принадлежат правообладателям и служат для украшения и наглядности текста публикации.
Любовь — это когда хочешь переживать с кем—то все четыре времени года. Когда хочешь бежать с кем—то от весенней грозы под усыпанную цветами сирень, а летом собирать ягоды и купаться в реке. Осенью вместе варить варенье и заклеивать окна от холода. Зимой — помогать пережить насморк и долгие вечера (Рэй Брэдбери, «Вино из одуванчиков»).
Четвертый й день хожу по гостям со скандинавскими палками. Удобная вещь. Не зря купил. Туда иду - вроде как спортом занимаюсь, обратно - почти не качаюсь...
А меня они выручают уже пятый год. Я купила палки сразу же, как только увидела их в программе Юлии Высоцкой. И ни разу не пожалела!
В помощь тем, кому стало интересно
https://www.youtube.com/@USMEDICAchannel
Было желание заняться хождением, купил палки. Два раза попробовал, походил и уже год после этого не как не соберусь капитально заняться ходьбой. Как найти мотивацию???
Александр, я не скажу, что мотивировать себя - просто.
Но и не так сложно, как кажется.
Если Вы купили палки - Вы уже сделали первый шаг в этом направлении. Признаюсь Вам, что и я после покупки палок стала использовать их для ходьбы только через год. Моя приятельница из другого города восторженно рассказывала мне как она ходит с палками, как хорошо себя чувствует при этом и уговаривала меня попробовать. Но красивые палки ещё долго украшали мой интерьер. Пока не помог случай и меня выручили именно палки.
Я не буду хвалиться своими результатами, у каждого они свои, но всё то, о чём я написала, - всего этого я добилась с помощью палок.
Вы походили два дня. Первые две недели - самые трудные, пока организм приспособится. Первые два месяца - самое меньшее для получения результата.
Если Вы готовы выслушать совет, то надо попробовать ещё раз сделать первый шаг. Без всякой мотивации. Просто получить удовольствие от принятого решения и прогулки на свежем воздухе. Почувствовать палки, как помощника при ходьбе. Лучше с кем-то, но Вам и одному будет нескучно.
Просто ловите восхищённые взгляды)))
Выражение, которое всегда важно: "Движение - это жизнь"! Тем больше двигаешься, тем моложе становишься. Скандинавские палки приучают к прямохождению, не дают сутулиться, если на них правильно двигаться; наполняют легкие. И это еще не всё! Если двигаться в темпе, хотя в среднем, а не ползти как черепаха, то человек учится более ловко управлять своим телом, крепнут мускулы, исчезает живот. Не слушайте тех, кто говорит, что от таких палок никакого толка. Как раз толк есть, достаточно прогуляться в темпе на свежем воздухе, и вы всё почувствуете сами. Успехов,друзья!
Людмила Леонидовна, спасибо Вам за прекрасное дополнение!
Для справки - это финская ходьба а Суоми - не скандинавия.
Петрович, спасибо Вам за участие в обсуждении. Небольшое уточнение: название ходьбы - "скандинаская" - общепринятое в обиходе и часто используется в интернете. Надеюсь, Вы ничего не имеете против справки из Всемирной энциклопедии - Википедии:
"Скандинавия
Не следует путать со Скандинавским полуостровом.
Скандина́вия (лат. Scadinauia, дат. и швед. Skandinavien, норв. Skandinavia) — историко-культурный регион на севере Европы, охватывающий Скандинавский полуостров, полуостров Ютландия и прилегающие острова (Готланд, Зеландию и др.). Традиционно Скандинавия включает в себя три страны — Данию, Норвегию и Швецию. В некоторых источниках Исландию, исторически тесно связанную с Норвегией и Данией, также рассматривают в составе Скандинавии. Иногда Скандинавию рассматривают в более широком культурном и геополитическом смысле, включая в неё Исландию, Финляндию и острова Северной Атлантики. "
Я не вижу какого-либо противоречия ли неправильного значения в термине "скандинавская ходьба".
Петрович, Вы меня удивляете своей "эрудицией".
1) Слово "Скандинавия" - пишется с большой буквы;
Справка из Википедии:
"Современное использование термина Скандинавия связано с датско-прусскими войнами середины XIX века за Шлезвиг и возникновением национально-политического движения за объединение Дании и Норвегии в единое государство."
2) "Суоми" - если Вы имеете ввиду то, как финны называют себя и свою страну Финляндию - www.9111.ru
3) Цитата из книги "Скандинавская ХОДЬБА здоровье лёгким шагом"
Анастасия Полетаева
ПИТЕР Москва - Санкт-Петербург - Нижний Новгород - Воронеж - Киев - Екатеринбург - Самара - Минск 2016
"Массовое распространение в Европе скандинавская ходьба получила в 80-е годы прошлого века. Ходьба с палками была особенно популярна в Скандинавских странах, в частности в Финляндии. Отсюда и название этого вида фитнеса -- Nordic walking (cеверная или скандинавская ходьба)."
4) А Суоми - это Вы о чём, Петрович? Что имеете ввиду?